Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Регулярные пробежки требуют от организма не только физической отдачи, но и полноценного восстановления. После интенсивной нагрузки мышцы нуждаются в отдыхе, а правильные привычки в восстановительный период напрямую влияют на спортивные результаты. Исследование показало, что простая процедура, проводимая после бега, может повысить выносливость почти на треть, улучшая не только показатели, но и общее самочувствие спортсмена.
Исследователи выяснили, что посещение сауны после каждой пробежки способствует увеличению объема крови, снижению утомляемости и продлению времени до наступления истощения. Такой эффект достигается за счёт воздействия высоких температур на сосудистую систему и ускоренного восстановления тканей. Эта методика может быть полезна как для профессиональных бегунов, так и для любителей, стремящихся к прогрессу без риска травм.
Что показало исследование о пользе сауны после пробежки
Эксперимент проводился с участием шести бегунов, которые в течение трёх недель посещали сауну после каждой тренировки. Температура в парной достигала почти 90 градусов по Цельсию, а продолжительность одной сессии составляла 31 минуту. До и после каждого визита участники проходили тест на беговой дорожке, позволяющий оценить уровень выносливости.
Результаты показали, что использование сауны после тренировок позволило увеличить время до наступления усталости на 32%. Кроме того, наблюдалось повышение объёма плазмы крови и количества эритроцитов, что указывает на улучшение кислородного обмена в организме. Ученые считают, что именно рост объема крови объясняет полученные улучшения в физической выносливости.
Механизм действия тепла на физическую форму
Воздействие сухого жара активизирует кровообращение, расширяет сосуды и усиливает потоотделение. Эти процессы стимулируют обмен веществ и способствуют выведению продуктов распада из мышц, снижая воспаление и болевые ощущения после тренировок. Кроме того, пребывание в сауне способствует активации белков теплового шока, которые помогают клеткам адаптироваться к стрессу и восстанавливаться быстрее.
Увеличение объема плазмы крови и эритроцитов повышает способность организма транспортировать кислород к работающим мышцам. Это особенно важно при длительных нагрузках, таких как бег, когда от эффективности кислородного обмена зависит общая выносливость спортсмена. Регулярное применение сауны может стать эффективной частью тренировочной программы.
Дополнительные преимущества сауны для здоровья
Помимо спортивного аспекта, сауна оказывает общее оздоравливающее воздействие на организм. Тепло способствует снижению уровня стресса, улучшает качество сна и помогает расслабиться после тяжелого дня. Также были зафиксированы положительные изменения в сердечно-сосудистой системе и снижение уровня тревожности у людей, регулярно использующих сауну.
Важно соблюдать меры предосторожности: не находиться в парной слишком долго, избегать перегрева и обязательно восполнять уровень жидкости после процедуры. Несмотря на безопасность метода, при наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом перед началом регулярного посещения сауны.
Как внедрить эту привычку в тренировочный процесс
Для получения стабильного эффекта от сауны рекомендуется использовать её сразу после пробежки или интенсивного кардио. Длительность процедуры должна составлять не менее 25 минут, при температуре от 80 до 90 градусов. Если нет доступа к классической сауне, подойдут и инфракрасные кабины, обеспечивающие аналогичный термический эффект.
Также можно дополнить восстановление приёмом жидкости с электролитами, лёгкой растяжкой и сбалансированным приёмом белка. Такой комплексный подход поможет избежать перетренированности, ускорить восстановление и стабилизировать прогресс в тренировках. Устойчивость организма к нагрузкам будет расти, а риск получения травм — снижаться.
Напомним, ранее мы писали о том, зачем тренировать силовую выносливость и как это работает.
