Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Ходьба — доступный и эффективный способ поддержания физической активности, который помогает не только сжигать калории, но и ускоряет обмен веществ. Чтобы процесс стал еще более результативным, стоит сочетать прогулки с силовыми упражнениями. Это не требует много времени или оборудования, но требует регулярности и подходящего подхода к тренировкам.
Для начала стоит уделить внимание упражнениям, которые задействуют все основные группы мышц. Это могут быть, например, боковые шаги с резинкой, которые прорабатывают ягодицы и бедра, а также подъемы рук с гантелями. Важно делать несколько подходов и подходить к каждому упражнению с максимальной концентрацией на правильной технике.
В следующие недели тренировок можно добавить более разнообразные упражнения, такие как выпады с гантелями и боковые выпады. Эти движения активируют мышцы ног, улучшают баланс и задействуют те мышцы, которые часто остаются неработающими. Дополнительно стоит включить упражнения на пресс и выносливость, такие как «ходьба с маршем».
К концу четвертой недели можно значительно увеличить интенсивность. Важно делать упражнения с акцентом на устойчивость и увеличение нагрузки. Включение силовых упражнений, таких как перенос тяжестей, поможет ускорить метаболизм и усилит эффект от ходьбы. Постепенное увеличение сложности программы позволит достичь значительных результатов в процессе похудения.
Напомним, ранее мы писали о том, как сохранить форму во время праздников.
