Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
После 50 лет многие начинают замечать изменения в фигуре, и особенно в области талии. Чтобы добиться улучшений, важно не только правильное питание и кардионагрузки, но и укрепление мышц кора. Простые упражнения помогут подтянуть живот и улучшить осанку. Некоторые из них можно делать прямо дома, и они не требуют дополнительного оборудования.
Для начала стоит включить в программу упражнения, такие как планка, которая задействует все основные группы мышц живота. Также стоит уделить внимание боковым планкам и поворотам корпуса, чтобы проработать косые мышцы, которые обычно не получают должной нагрузки. Выполнение данных упражнений улучшает не только внешний вид, но и осанку, укрепляя мышцы спины и живота.
Кроме того, полезны подъемы ног, которые хорошо воздействуют на нижнюю часть живота. Для улучшения осанки также стоит добавить упражнения на стабилизацию, где активируются глубокие мышцы пресса. Регулярные тренировки укрепляют живот и подтягивают его, уменьшая объемы талии.
Не стоит забывать и про «птичьи собаки» — упражнение, которое тренирует не только живот, но и спину, улучшая стабильность всего тела. Если правильно выполнять все эти упражнения, можно не только улучшить форму, но и повысить общий уровень здоровья, а также избавиться от лишних сантиметров на талии.
Напомним, ранее мы писали про 6 вредных привычек при ходьбе, от которых стоит избавиться.
