Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Быстрое увеличение нагрузки без подготовки может привести к повреждениям суставов. Специалисты рекомендуют повышать интенсивность или расстояние постепенно, на 10-20% в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться. Игнорирование этого правила грозит такими проблемами, как воспаление сухожилий или синдром IT-бандажа.
Не менее важно учитывать правильность походки, ведь отклонения, например, завал стоп внутрь или наружу, увеличивают нагрузку на колени. Проблемы можно определить по износу подошвы обуви. Если внутренняя часть стирается сильнее, это свидетельствует о неправильной постановке стоп. В таких случаях важно обратиться к специалисту, который сможет подобрать корректирующие упражнения или ортопедические стельки.
Слабость мышц, поддерживающих суставы, также является значительным фактором риска. Без укрепления квадрицепсов, икроножных мышц и бедер суставы становятся уязвимыми к травмам. Включение в тренировку таких упражнений, как приседания, выпады и мостики, помогает сохранить здоровье коленей. При этом недостаток силы в бедрах и ягодицах может усугубить ситуацию, приводя к дисбалансу мышц. Тренировки, направленные на укрепление бедер, играют ключевую роль в предотвращении подобных проблем.
Использование изношенной обуви или неподходящих моделей способно нарушить биомеханику стопы и увеличить давление на суставы. Обувь следует менять каждые 300-500 миль пробега или при заметном износе подошвы. Важно выбирать модели с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы, соответствующие индивидуальным особенностям походки.
Напомним, ранее мы писали про 9 ошибок, которые разрушают гибкость тела после 50 лет.
