Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Он накопляется вокруг органов, таких как печень и кишечник, и представляет собой гораздо большую угрозу для здоровья. Избыточное количество висцерального жира связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и даже болезней мозга, таких как болезнь Альцгеймера. Однако хорошая новость заключается в том, что включение определенных белков в рацион может помочь уменьшить этот вредоносный жир и улучшить физическое состояние. Давайте рассмотрим несколько источников белка, которые способствуют сжиганию жира на животе и построению стройных мышц.
1. Яйца
Яйца – это один из самых доступных и эффективных продуктов для борьбы с висцеральным жиром. Каждое яйцо содержит почти 7 г белка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Nutrition, люди, которые съедали как минимум пять яиц в неделю, имели значительно меньшую окружность талии. Это делает яйца идеальным продуктом для борьбы с висцеральным жиром. Участники исследования, которые употребляли больше яиц, показывали более низкие показатели индекса массы тела и жировой массы, а также более высокий процент мышечной массы.
2. Тофу
Тофу является отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. 100 г тофу содержат 17,3 г белка, что делает его отличным выбором для растительной диеты. «Тофу – это очень питательная пища», — говорит доктор Ци Сун из Гарвардской школы общественного здравоохранения. В отличие от животных источников белка, таких как мясо, тофу не содержит холестерина, что делает его полезным для сердечно-сосудистой системы.
3. Лосось
Лосось – это источник не только белка, но и полезных омега-3 жирных кислот. 100 г дикого лосося содержат около 25 г белка. Лосось помогает поддерживать чувство сытости на длительное время, что особенно важно при похудении. Он также обладает рядом других полезных свойств, включая поддержку сердечно-сосудистой системы и улучшение общего состояния организма благодаря своим омега-3 кислотам.
4. Говядина
Качественная говядина – это богатый источник белка и других питательных веществ, таких как железо, цинк, селен и калий. 100 г говядины содержат около 28,7 г белка, что делает ее настоящей «белковой силой». При выборе говядины рекомендуется отдавать предпочтение постной мясной части, поскольку она содержит меньше жира. Это поможет сбалансировать потребление калорий и поддерживать мышечную массу.
5. Куриная грудка
Курица и индейка являются отличными источниками белка. 100 г куриной грудки содержат 32,1 г белка, а 100 г индейки – 28 г белка. Оба продукта идеально подходят для людей, следящих за своим здоровьем и желающих поддерживать хорошую физическую форму. Куриную грудку можно использовать в различных блюдах, включая салаты и гарниры, чтобы повысить потребление белка.
Почему важно включать белки в рацион для снижения висцерального жира?
Белок не только помогает в росте и восстановлении мышц, но и способствует ускорению метаболизма. Включение этих продуктов в ежедневный рацион помогает не только улучшить состав тела, но и снизить уровень висцерального жира, что в свою очередь уменьшает риск различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.
Напомним, ранее мы писали про 6 способов достичь своей цели по шагам без дополнительного времени.
