Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Если вы всё ещё рассчитываете на традиционные скручивания для сжигания жира на животе, возможно, пришло время пересмотреть свой подход. Хотя скручивания действительно укрепляют мышцы пресса, они не так эффективны для общего снижения жировых отложений, как другие более динамичные упражнения. Чтобы уменьшить жир на животе, важно включить в тренировку упражнения, активирующие множество мышечных групп и способствующие ускорению сердечного ритма. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений, которые активируют ваш метаболизм, укрепляют пресс и помогают сжигать жир быстрее, чем стандартные скручивания.
Прыжки с высокими коленями
Прыжки с высокими коленями — одно из лучших упражнений для разгона метаболизма. Это движение помогает не только активировать мышцы пресса, но и улучшить координацию и выносливость. Быстрое поднятие колен до уровня пояса позволяет эффективно проработать бедра и нижнюю часть живота, что способствует быстрому сжиганию жира. Во время выполнения этого упражнения важно не только активно работать ногами, но и задействовать руки, что добавляет дополнительную нагрузку.
Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставив ноги на ширину бедер. Затем начните бег на месте, поднимая колени как можно выше, до уровня талии, и активно двигая руками в такт с ногами. Главное — не забывать про напряжение в животе и мягко приземляться на носки. Выполняйте упражнение 45 секунд, старайтесь не сбиваться с ритма.
Прыжки с приседаниями
Прыжки с приседаниями — это мощное упражнение, которое развивает силу ног и активирует пресс, одновременно ускоряя сердечный ритм. Этот элемент тренировки идеально подходит для тех, кто хочет быстро сжигать калории и укреплять нижнюю часть тела. Каждое из рывков, которое вы выполняете при прыжке, заставляет работать не только ноги, но и мышцы кора, улучшая стабильность всего тела.
Чтобы начать, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, удерживая спину прямо, и затем, взорвавшись вверх, прыгните как можно выше. После приземления сразу же переходите в новый присед. Повторяйте эти движения 45 секунд подряд, сохраняя интенсивность и контроль над дыханием.
Плaнка с касаниями плеч
Планка с касаниями плеч — это отличное упражнение для укрепления пресса и стабилизации корпуса. Оно значительно активирует мышцы живота, а также развивает баланс и координацию. При выполнении этого упражнения важно удерживать корпус неподвижным, чтобы задействовать не только пресс, но и мышцы спины, бедер и плеч.
Для выполнения упражнения примите положение планки с руками, расположенными прямо под плечами. Затем поочередно поднимайте одну руку и касайтесь противоположного плеча. Важно удерживать тело в прямой линии, избегать движения бедер из стороны в сторону, чтобы исключить лишнюю нагрузку на поясницу.
Стойка у стены с разворотами
Стойка у стены — это изометрическое упражнение, которое прорабатывает не только пресс, но и ноги, спину, а добавленные повороты с активными руками усиливают нагрузку на косые мышцы живота. Оно помогает укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и стабилизировать спину. Это упражнение прекрасно подходит для улучшения выносливости и устойчивости.
Встаньте спиной к стене и прислонитесь к ней, согнув колени до угла 90 градусов. Сохраните такую позу и начинайте поочередно разворачивать корпус, тянув одну руку в сторону, а затем другую. Старайтесь не смещать тело в стороны и держите колени на одном уровне.
«Медвежий» краулер
Медвежий краулер — это упражнение, которое активно включает в работу все группы мышц кора, а также мышцы плеч и ног. Оно развивает стабильность и координацию, помогает укрепить пресса и способствует улучшению выносливости. Это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет укрепить не только живот, но и другие ключевые группы мышц.
Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, руки — прямо под плечами, а колени — под бедрами. Поднимите колени от пола, удерживая корпус прямым, и начинайте двигаться вперед, немного смещая вес с одной стороны на другую. Удерживайте положение и не забывайте о равномерном дыхании.
Напомним, ранее мы писали о том, что 100 граммов белка в день помогают обеспечить организм необходимыми аминокислотами.
