Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Похоже, что миф о том, что привычки формируются за 21 день, наконец, развенчан. Исследования Университета Южной Австралии показали, что на закрепление полезных привычек уходит гораздо больше времени. Согласно данным, привычки начинают укореняться в среднем через два месяца, но на их полное формирование может уйти до 335 дней. Это открытие кардинально меняет подход к долгосрочным целям и профилактике хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Основной вывод из исследования заключается в том, что закрепление здоровых привычек не ограничивается тремя неделями. Согласно систематическому обзору, который охватил более 2600 участников, среднее время на формирование стабильной привычки варьируется от 59 до 66 дней. Однако, важно помнить, что для некоторых людей этот процесс может занять почти год. Ранние этапы изменения поведения могут быть сложными, особенно если мы ставим перед собой амбициозные цели в начале года.
Ученые также отметили, что успех формирования привычек зависит от нескольких факторов. Например, если новая деятельность включает в себя утреннюю рутину или приносит удовольствие, шансы на успех значительно повышаются. Кроме того, важно грамотно планировать время для новых привычек, например, подготовив спортивную одежду заранее или заготовив полезный обед. Такие простые шаги помогают не забывать о своей цели и упрощают внедрение новых здоровых привычек в повседневную жизнь.
Для разработки успешных программ здоровья, которые бы поддерживали устойчивые изменения поведения, стоит учитывать такие факторы, как частота практики, подходящее время для занятий и наслаждение процессом. Исследования показывают, что формирование полезных привычек — это не мгновенный процесс, а постепенное изменение поведения, которое требует времени, терпения и умения адаптировать свои планы.
Напомним, ранее мы писали о том, как избавиться от лишнего объема на лодыжках за 30 дней.
