Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на JS
Мышечная память — это одно из самых интересных явлений, которое объясняет, почему спортсмены могут быстро возвращать физическую форму даже после длительного перерыва. Исследования показывают, что физические упражнения оставляют глубокие клеточные следы, благодаря которым мышцы могут восстановить былой объем и силу быстрее, чем при первичном тренинге.
Явление мышечной памяти связано не только с улучшением работы нервной системы, но и с долгосрочными изменениями в самих мышечных клетках. Этот процесс обеспечивает спортсменам значительное преимущество при возвращении к тренировкам после травм, беременности или вынужденного отдыха.
Как работает мышечная память
Мышечная память проявляется в способности организма вспоминать прежние физические нагрузки и быстрее реагировать на повторные тренировки. Это достигается за счет структурных изменений в мышечных и нервных клетках. Даже после длительного периода без тренировок организм сохраняет физиологические адаптации, наработанные в прошлом.
На клеточном уровне мышцы сохраняют дополнительные ядра, появившиеся в результате интенсивных физических нагрузок. Эти ядра не исчезают даже при длительном отсутствии тренинга, оставаясь в клетках в «спящем» режиме. Как только тренировки возобновляются, эти ядра активизируются и ускоряют синтез белков, отвечающих за рост мышц.
Нервная система и её роль в мышечной памяти
Нервная система играет ключевую роль в формировании мышечной памяти. Во время тренировок повышается возбудимость моторных нейронов и формируются новые нейронные связи. Это улучшает координацию движений и способствует более эффективному управлению мышечной работой.
Изменения происходят и в моторной коре головного мозга. Улучшается кровоснабжение, формируются новые сосуды, и усиливается передача импульсов от мозга к мышцам. Благодаря этим механизмам спортсмены быстрее восстанавливают технику упражнений и чувствуют себя увереннее при возвращении к тренировкам.
Новые ядра — фундамент клеточной памяти
Мышечные волокна — это длинные многоядерные клетки. При регулярных нагрузках в них увеличивается количество ядер за счет деления клеток-спутников, называемых миосателлитами. Эти ядра остаются в клетке даже при снижении нагрузки, готовые снова активизироваться при возобновлении тренировок.
В отличие от других клеточных изменений, эти дополнительные ядра не подвергаются разрушению и апоптозу. Они сохраняются в мышцах и представляют собой долговременную клеточную память, которая ускоряет повторный рост мышечной массы. Чем больше таких ядер, тем выше потенциал к восстановлению мышц.
Анаболические стероиды и эффект долговременной памяти
Анаболические стероиды усиливают гипертрофию мышц именно за счет увеличения числа клеточных ядер. Это создает длительный эффект, поскольку новые ядра остаются в мышечной ткани даже после прекращения приёма препаратов. Таким образом, даже краткосрочный курс может создать преимущество на долгие годы.
Эксперименты на животных показали, что мыши, получившие тестостерон, демонстрировали более быстрый рост мышечной массы после отдыха, по сравнению с контрольной группой. Это подтверждает гипотезу о том, что анаболические препараты создают «отложенный» эффект за счёт клеточной памяти, связанной с ядерными изменениями.
Почему с возрастом мышцы восстанавливаются хуже
С возрастом способность клеток-миосателлитов к делению снижается. Это значит, что формирование новых ядер в мышечных клетках происходит гораздо медленнее, чем в молодом возрасте. В результате пожилым людям сложнее нарастить мышцы, особенно если они не тренировались раньше.
Однако если человек занимался спортом в молодости, эффект мышечной памяти всё равно сохраняется. Это позволяет быстрее вернуть прежнюю форму, несмотря на возрастные изменения. Таким образом, тренировки в молодости могут быть своеобразной инвестицией в физическое здоровье в будущем.
Напомним, ранее мы писали про 7 упражнений с собственным весом, которые эффективнее гантелей для рук.
