Непереносимость спортивного питания — частое явление среди спортсменов и любителей фитнеса. Как сообщает JustSport.info, причиной дискомфорта после употребления белковых коктейлей, креатина или жиросжигателей может быть некачественный продукт, нарушение пищеварения или индивидуальная реакция организма, пишет КТРК.
Неправильный выбор добавок или несоблюдение дозировок часто приводит к метеоризму, диарее, тахикардии и даже бессоннице. Важно понимать, что подобные симптомы не всегда свидетельствуют о плохом качестве спортивного питания — иногда проблема заключается в непереносимости отдельных компонентов, например лактозы или креатина моногидрата.
Проблемы с протеином и желудочно-кишечным трактом
Одной из наиболее распространённых жалоб остаются расстройства пищеварения после приёма протеина или гейнера. Причиной становится чрезмерное количество белка — разовая порция не должна превышать 30 граммов, а суточное потребление — 300 граммов. Избыточное количество белка вызывает процессы гниения и повышенное газообразование.
Кроме того, дискомфорт может быть связан с недостаточной активностью поджелудочной железы или дисбактериозом. В этом случае белок не успевает полностью расщепляться, что вызывает вздутие и боль в животе. Часто негативная реакция организма наблюдается и при непереносимости лактозы, когда добавка содержит молочные ингредиенты. Оптимальным решением становится переход на безлактозный протеин, например изолят сывороточного белка или гидролизат.
Креатин и проблемы с пищеварением
По данным экспертов, около 10–15% спортсменов испытывают дискомфорт при употреблении креатина моногидрата. Основной причиной становится чрезмерная доза — свыше 20 граммов в сутки, особенно при проведении «фазы загрузки». Также проблемы возникают при приёме креатина натощак.
Чтобы избежать подобных эффектов, рекомендуется отказаться от фазы загрузки и подобрать удобный вариант приёма — до, во время или после еды. Кроме того, стоит обратить внимание на креатин с транспортной системой, обеспечивающий лучшее усвоение вещества без нагрузки на ЖКТ.
Воздействие жиросжигателей и предтренировочных комплексов
Некоторые жиросжигатели и донаторы азота могут негативно влиять на центральную нервную систему. После их приёма возможны учащённое сердцебиение, повышение давления, головная боль или бессонница. Основная причина — высокая концентрация вазoактивных веществ, расширяющих или сужающих сосуды.
Чтобы избежать таких реакций, специалисты советуют начинать с минимальных доз, не превышать нормы, указанные производителем, и не совмещать несколько предтренировочных комплексов. Также важно контролировать количество кофеина, поступающего с напитками и пищей, и не принимать стимуляторы во второй половине дня.
Напомним, ранее мы писали о том, если вы можете простоять на одной ноге 30 секунд, ваше равновесие лучше, чем у большинства.
