Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Разве можно накачать мышцы, не посещая спортзал? Конечно! Достаточно использовать вес собственного тела и немного терпения. Всего несколько упражнений способны изменить фигуру, если выполнять их регулярно. Они задействуют ключевые группы мышц, укрепляют тело и делают его рельефным.
Первое упражнение — классические отжимания. Это не просто способ укрепить грудные мышцы, но и отличная нагрузка на плечи и трицепсы. Главное — контролировать технику: спина ровная, локти не расходятся в стороны, движение плавное. Чем медленнее опускаться, тем сильнее ощущается напряжение.
Следующее упражнение — болгарские сплит-приседания. Они прорабатывают мышцы ног, особенно бедра и ягодицы. Чтобы усложнить задачу, можно замедлять спуск или добавлять паузу в нижней точке. Это создаёт дополнительное напряжение, заставляя мышцы работать эффективнее.
Третье упражнение — планка и её вариации. Простая стойка на локтях кажется лёгкой только на первый взгляд, но уже через несколько секунд мышцы пресса, спины и плеч почувствуют нагрузку. Можно чередовать классическую планку с боковой, чтобы проработать косые мышцы.
Напомним, ранее мы писали про простые движения для стройных ног и упругих ягодиц.
