Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Многие считают, что бег — это лучший способ сжигать калории и худеть, но на практике он не всегда дает ожидаемые результаты. Ходьба, если правильно подобрать стратегию, может оказаться даже эффективнее. Один из ключевых приемов – контроль шагов, ведь чем больше вы ходите, тем выше расход энергии. Оптимальное число – от 7 000 шагов в день, но для увеличения эффекта можно постепенно повышать нагрузку. Для этого удобно использовать фитнес-браслет или умные часы, чтобы отслеживать прогресс.
Второй способ повысить результативность – вносить разнообразие в тренировку. Например, менять маршрут, увеличивать дистанцию или добавлять нагрузку. Отличный вариант – ходьба в жилете с утяжелителями, который составляет 10-15 процентов от массы тела. Это помогает активнее задействовать мышцы и повышает интенсивность занятия без риска перегрузки суставов, как при беге.
Третий секрет – ходьба по наклонной поверхности. Подъем в гору или использование дорожки с наклоном до 15 процентов значительно увеличивает расход калорий. Достаточно 20 минут ходьбы в таком режиме, чтобы получить эффект, сопоставимый с бегом, но без излишней нагрузки на мышцы и суставы. Такая техника особенно полезна для тех, кто хочет сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Четвертый прием – использование ходьбы в повседневной жизни. Для этого можно купить специальную ходьбовую платформу и тренироваться во время работы за компьютером. Еще один способ – выбирать лестницу вместо лифта, выходить на пару остановок раньше или просто чаще гулять пешком. Чем больше шагов в течение дня, тем выше результат.
Напомним, ранее мы писали про ошибки, которые ускоряют старение после 50 лет.
