Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Сбалансированные перекусы с высоким содержанием белка помогают не только утолить аппетит, но и поддерживают энергию в течение дня. Белок переваривается дольше углеводов и жиров, влияя на гормоны, контролирующие чувство насыщения. Это делает его ключевым компонентом любого питательного перекуса, особенно когда хочется продержаться до следующего приёма пищи.
Многие популярные продукты, включая снеки, йогурты и батончики, теперь выпускаются с высоким содержанием белка, позволяя сочетать приятный вкус с питательной ценностью. Такие закуски подойдут не только тем, кто следит за фигурой, но и тем, кто хочет избежать резких скачков голода и энергии.
Снеки на основе сыра и йогурта
Сырные чипсы Whisps — отличный выбор для тех, кто ищет белковый перекус с минимумом углеводов. Они сделаны из настоящего сыра и содержат 10 граммов белка на порцию, идеально подходя для кето-диеты. Ещё один полезный вариант — исландский йогурт Skyr от Icelandic Provisions. Он обеспечивает 17 граммов белка при низком содержании сахара и жира, став отличной альтернативой греческому йогурту.
Эти закуски удобны в хранении и транспортировке, что делает их идеальными для офиса, тренировок или дороги. Кроме того, они помогают разнообразить рацион, не прибегая к сладким и жирным продуктам.
Протеиновые батончики и чипсы
Батончики Fulfil с карамелью и солью содержат 15 граммов белка и при этом отличаются мягким вкусом без меловой текстуры. Для любителей хрустящих закусок подойдут протеиновые чипсы от Quest с лаймом, содержащие 20 граммов белка и минимум углеводов. Оба продукта отлично справляются с задачей насыщения и подходят как замена традиционным снекам.
Батончики KIND Protein Max сочетают в себе 20 граммов белка и 9 граммов клетчатки, обеспечивая долгое ощущение сытости. При этом они сохраняют вкус сладкого десерта, делая их желанными даже среди сладкоежек.
Орехи, зерновые и мясные закуски
Фисташки от Wonderful сочетают белок, клетчатку и полезные жиры, при этом обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Они хорошо подходят в качестве быстрого перекуса между приёмами пищи. Ещё один оригинальный вариант — Crunchy Chickpeas от Saffron Road: 6 граммов белка и разнообразные вкусы, включая карри и барбекю.
Мясные палочки Chomps содержат 10 граммов белка и не содержат сахара. Они сделаны из говядины травяного откорма и подойдут для тех, кто предпочитает мясные закуски. Их удобно брать с собой и использовать в дороге или на прогулке.
Сладкие закуски с высоким содержанием белка
Для любителей сладкого подойдут протеиновые десерты, такие как Legendary Protein Pastry с 20 граммами белка и минимумом сахара. Альтернатива — MOSH батончики, которые не только насыщают, но и содержат ингредиенты для поддержки мозговой активности: омега-3, витамины B12 и D3, а также ашваганду.
Протеиновые шейки от Fairlife дают 26 граммов белка в одной бутылке, сохраняя при этом приятный вкус и лёгкость употребления. Это удобное решение для тех, кто нуждается в быстром и полноценном перекусе, особенно после физической активности.
Завершение списка: максимум пользы в одном перекусе
Йогурты Oikos Triple Zero предлагают 15 граммов белка при полном отсутствии жиров, добавленных сахаров и искусственных подсластителей. Снэки Wilde на основе курицы и яичных белков содержат 13 граммов белка и подойдут тем, кто избегает углеводов. А жареная эдамаме от The Only Bean с острой приправой содержит 11 граммов белка, клетчатку и полезные жиры, делая её отличным вариантом для контролируемого перекуса.
Все эти продукты подойдут тем, кто ищет сочетание вкуса, пользы и насыщения в одном решении. Правильно подобранный перекус помогает избежать переедания и стабилизирует уровень энергии на весь день.
Напомним, ранее мы писали про оптимальное время для приёма креатина.
