Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Тренировки без оборудования могут быть не менее эффективными, чем занятия с весами. Многие люди недооценивают силу упражнений с собственным весом, считая их слишком простыми. Однако при правильном подходе и регулярности можно достичь впечатляющих результатов. Например, обычные отжимания способны не только укрепить грудные мышцы, но и активно задействовать трицепсы и корпус, помогая развивать функциональную силу. А насколько эффективно ты используешь собственный вес в тренировках?
Болгарские сплит-приседания — еще один пример мощного упражнения, не требующего оборудования. Они отлично прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, одновременно улучшая баланс и координацию. При этом они помогают исправить дисбаланс в силе ног, что особенно важно для тех, кто стремится к гармоничному развитию. Попробуй добавить их в свою программу и почувствуй разницу!
Планки и их вариации — это настоящий клад для развития корпуса. Они укрепляют не только прямые мышцы живота, но и косые, а также нижнюю часть спины. Простая статическая планка способна значительно повысить выносливость и стабилизацию, делая тело более крепким и устойчивым. Если тебе кажется, что планки слишком просты, попробуй боковые или динамические вариации — результат не заставит себя ждать.
Пистолетики или приседания на одной ноге — один из самых сложных, но эффективных элементов. Они требуют не только силы, но и гибкости, баланса и координации. Начинать можно с облегченных версий, постепенно увеличивая глубину и амплитуду движений. Эти приседания помогают развивать силу ног не хуже классических приседаний со штангой. А ты сможешь выполнить хотя бы пять раз на каждую ногу?
