Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на JS
Силовой тренинг для женщин становится всё более популярным и доказывает свою пользу для здоровья и фигуры. Несмотря на распространённые стереотипы, такие занятия помогают укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и снизить риск хронических заболеваний. Женщины, регулярно выполняющие силовые упражнения, отмечают улучшение осанки, уменьшение болей в спине и повышение общей выносливости.
Вопреки мнению о том, что силовые тренировки «делают женщин мужеподобными», на самом деле они способствуют гармоничному развитию тела и сжиганию жировых отложений. У женщин по природе меньше тестостерона, что ограничивает прирост мышечной массы, поэтому страх «перекачаться» необоснован. Регулярные силовые занятия позволяют сохранить мышечную массу с возрастом и предотвратить ожирение.
Первый миф утверждает, что силовые упражнения приводят к чрезмерной мускулатуре у женщин. Это не соответствует биологическим особенностям: женщины имеют в десятки раз меньше тестостерона, чем мужчины, и мышцы растут медленнее и в меньших объёмах. На практике силовой тренинг помогает сделать тело более подтянутым и стройным, а не массивным.
Второй миф связан с количеством повторений и весом: ошибочно считается, что для роста мышц нужно много повторений с лёгкими весами. На самом деле развитие силы и массы достигается тренировками с тяжёлыми весами и меньшим числом повторений. Лёгкие веса больше подходят для жиросжигания, но для комплексного развития мышц рекомендуется комбинировать силовые и аэробные нагрузки.
Третий миф касается времени достижения результатов. Многие ожидают быстрой потери веса, однако мышцы тяжелее жира, поэтому вес может оставаться стабильным. Тем не менее, уже после нескольких тренировок заметно улучшение тонуса и уменьшение объёмов тела. Женщинам достаточно 2–3 силовых тренировки по 30 минут в неделю для устойчивого прогресса.
Напомним, ранее мы писали про эффективные упражнения для женщин после 45 для долгой и здоровой жизни.
