Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Если вы хотите проверить свою выносливость и уровень физической подготовки, попробуйте продержаться 60 секунд в трех ключевых упражнениях. Они активируют все группы мышц, проверяют сердечно-сосудистую систему и требуют высокого уровня координации. Эти движения используются как тест на силу, выносливость и общую спортивную подготовку. Если вам удастся выполнить их без остановки, значит, ваша физическая форма находится на высоком уровне.
Первое испытание – бурпи. Это динамическое упражнение, которое сочетает в себе приседания, отжимания и прыжки. Оно требует значительных усилий, так как заставляет работать сразу несколько мышечных групп. Для достижения 60-секундного результата важно поддерживать правильную технику: не задерживать дыхание, не округлять спину и сохранять темп. Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки помогут справиться с этим вызовом.
Второе упражнение – альпинисты. Оно выполняется из положения планки и включает быстрые чередующиеся подтягивания коленей к груди. Несмотря на простоту движения, эта нагрузка требует выносливости, силы кора и устойчивости плечевого пояса. Ошибки в технике могут привести к снижению эффективности, поэтому важно следить за положением спины и не терять ритм. Новичкам можно начать с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
Заключительное испытание – планка. На первый взгляд это статическое упражнение, но удерживать его в течение 60 секунд – настоящая проверка на прочность. Планка задействует мышцы кора, рук и ног, укрепляя осанку и улучшая баланс. Ключевой момент – не допускать провисания таза и излишнего напряжения в шее. Начинать можно с коротких подходов, постепенно увеличивая продолжительность.
Напомним, ранее мы писали про эффективные упражнения для борьбы с признаками старения.
