Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Достижение возраста 100 лет для многих кажется невероятным, однако исследования показывают, что определённые привычки могут значительно увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь. Ученые изучают группы долгожителей, чтобы выявить общие факторы, которые способствуют увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Среди таких факторов выделяются физическая активность, правильное питание, режим сна и умение справляться со стрессом.
Хотя наследственность играет важную роль, она не является единственным определяющим фактором долголетия. Большая часть успеха зависит от образа жизни, который человек ведёт ежедневно. Внимание к своему здоровью и эмоциональному состоянию позволяет улучшить не только количество, но и качество прожитых лет.
Физическая активность как основа здоровья
Движение — один из ключевых факторов долголетия. Исследования подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, живут дольше и реже страдают от хронических заболеваний. Даже умеренная активность, такая как быстрая ходьба около 75 минут в неделю, может увеличить продолжительность жизни примерно на два года.
Важно не только заниматься спортом, но и избегать длительного сидения. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти и ухудшением общего состояния здоровья. Рекомендуется вставать и разминаться каждые 30 минут, а также стремиться к 30 минутам умеренной физической активности практически каждый день.
Правильное питание для долгой жизни
Питание существенно влияет на процессы старения и общее здоровье. Долгожители, как правило, предпочитают диеты, богатые овощами, фруктами, цельными зернами, орехами и бобовыми, а также ограничивают потребление трансжиров, красного и обработанного мяса, жареной и сладкой пищи. Такой рацион способствует снижению риска хронических заболеваний и поддержанию оптимального веса.
Кроме того, исследования показывают, что режим питания, включающий ограничение калорий и интервальное голодание, может способствовать продлению жизни. Первичные данные у людей свидетельствуют о положительных метаболических изменениях при соблюдении подобных режимов, однако необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
Важность качественного сна
Регулярный и полноценный сон необходим для поддержания здоровья и долголетия. Нарушения сна связаны с повышенным риском преждевременной смерти и ухудшением когнитивных функций. Исследования выявили, что нерегулярный сон увеличивает риск смерти на 50%, а сменная работа негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Однако потребность во сне индивидуальна, и оптимальное количество варьируется от 7 до 9 часов в сутки. Главное — обеспечить стабильный режим сна и его качество для поддержания всех систем организма.
Стресс и социальные связи
Стресс оказывает серьёзное влияние на здоровье, особенно если он возникает в раннем возрасте и имеет хронический характер. Длительное воздействие стрессовых факторов повышает уровень воспаления в организме, что связано с риском развития болезней и сокращением жизни.
Психологическая устойчивость к стрессу и наличие крепких социальных связей способствуют увеличению продолжительности жизни. Люди, ведущие активную социальную жизнь, в три раза чаще живут дольше по сравнению с изолированными. Социальные контакты помогают снижать негативное влияние стрессоров и поддерживать эмоциональное равновесие.
Напомним, ранее мы писали про вкусное и полезное питание для активных людей.
