Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Употребление алкоголя перед сном часто воспринимается как способ быстрее заснуть, однако исследования показывают, что это может ухудшить качество отдыха. Несмотря на первоначальный седативный эффект, который помогает быстрее засыпать, этот эффект достигается только при употреблении больших доз алкоголя – от 3 до 6 стандартных порций. Даже в этих случаях нарушается структура сна, что делает его менее восстанавливающим.
Основное негативное влияние алкоголя связано с фазой быстрого сна (REM). Он задерживает её начало и уменьшает общее количество, из-за чего мозг не получает необходимого восстановления. REM-фаза отвечает за формирование памяти и эмоциональное равновесие, поэтому её нарушение приводит к усталости и снижению концентрации на следующий день. Даже низкие дозы алкоголя, выпитые за три часа до сна, способны вызывать такие последствия.
Механизм воздействия алкоголя на сон заключается в кратковременном повышении уровня химических веществ в мозге, вызывающих сонливость, таких как аденозин и ГАМК. Однако после их резкого снижения организм начинает компенсировать этот дисбаланс, что вызывает прерывистый и неглубокий сон. Кроме того, алкоголь снижает выработку мелатонина, что нарушает циркадные ритмы и ухудшает общее качество сна.
Проблемы с качеством сна после употребления алкоголя можно решить, отказавшись от его употребления перед сном или значительно сократив дозы. Улучшение сна также положительно влияет на общее здоровье и самочувствие, позволяя организму восстановиться более эффективно.
Напомним, ранее мы писали про ком в горле, а также причины, симптомы и когда стоит обратиться к врачу.
