Получать достоверную информацию о каждой неделе беременности можно из календаря беременности здесь: https://www.huggies.kz/ru-kz/beremennost-i-rodi/kalendar-beremennosti. Составленный опытными акушерами-гинекологами, он содержит важные данные, которые помогут будущей маме спокойно и с радостью пережить период ожидания.
Правильное питание беременной: что есть, а от чего отказаться?
Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и питательным. В него должны входить:
- белки (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты);
- полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
- клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты);
- кальций (творог, сыр, йогурт);
- железо (говядина, чечевица, шпинат).
Но есть и продукты, которых стоит избегать. Среди них:
- сырые рыба и мясо, которые могут быть причиной развития инфекций;
- кофе и крепкий черный чай;
- сладкие газированные напитки и фастфуд.
Строго запрещены алкоголь и никотин, которые в первую очередь вредят будущему ребенку и могут обусловить нарушения его развития.
Как сохранить бодрость и хорошее настроение
Поддерживать оптимальное самочувствие будущей мамы поможет не только правильное питание, а и позитивный настрой. Во время беременности уровень энергии может снижаться, а гормоны вызывать перепады настроения. Чтобы справиться с усталостью и стрессом, рекомендуется:
- спать не менее 8 часов в сутки и отдыхать днем;
- дышать свежим воздухом в любую погоду;
- соблюдать умеренную спортивную активность (например, заниматься йогой или плаванием);
- практиковать дыхательные практики, что пригодится и во время родов.
Беременность — время, когда женщина должна ставить на первое место свое здоровье и благополучие будущего ребенка. Забота о себе, правильное питание, отдых, адекватные физические нагрузки, хорошее настроение и позитив помогут сделать этот период более легким и приятным.
