Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья и нормальной жизнедеятельности. Однако в последние годы многие люди сталкиваются с проблемами сна, и одной из причин является чрезмерное использование смартфонов, планшетов и других экранных устройств перед сном. Это не только снижает качество отдыха, но и увеличивает риск различных нарушений сна, таких как бессонница.
Исследования показывают, что даже час использования экрана в постели способен значительно повлиять на продолжительность и качество сна. В частности, недавно проведенное исследование показало, что один дополнительный час перед сном с экраном может увеличить вероятность бессонницы на 59%, а также сократить общий сон в среднем на 24 минуты. Однако, что интересно, тип активности на экране — будь то социальные сети, просмотр видео или чтение — не имеет значения. Важно именно время, проведенное перед экраном, которое «высвобождает» время, которое могло бы быть использовано для полноценного отдыха.
Как экраны влияют на наш сон?
Использование экранов перед сном может негативно воздействовать на организм несколькими способами. Во-первых, яркое световое излучение от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться к отдыху. Во-вторых, различные уведомления, звуки и взаимодействие с контентом могут сохранять ум в активном состоянии, что делает сложным засыпание. Исследования показывают, что экраны, особенно в ночное время, могут изменять циркадные ритмы, что в свою очередь затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
Статистика и данные исследований
В одном из крупнейших исследований, проведенных среди 45 202 студентов в Норвегии, ученые обнаружили, что использование экрана на час позже, чем обычно, увеличивает вероятность бессонницы на 59%. При этом, вне зависимости от того, что именно делали участники на экранах, будь то соцсети или другие виды контента, важно оставалось только одно — продолжительность времени, проведенного перед экраном. Это исследование подтолкнуло ученых к мысли, что проблема не в типе активности, а в том, сколько времени мы теряем на экранах, что в свою очередь мешает нормальному сну.
Что можно сделать для улучшения сна?
Если вы заметили, что качество вашего сна ухудшается, а время, проведенное перед экраном, увеличивается, стоит задуматься о том, чтобы уменьшить использование гаджетов перед сном. Специалисты рекомендуют прекращать пользоваться экранами минимум за 30-60 минут до сна. Это поможет организму подготовиться к отдыху и улучшить качество сна. Также рекомендуется отключать уведомления, чтобы не испытывать лишний стресс и не нарушать покой в ночное время.
Влияние на здоровье студентов и молодых людей
Нарушения сна особенно остро ощущаются среди студентов и молодых людей, которые проводят много времени за экранами в ночное время. Проблемы с бессонницей могут сказываться на их умственной и физической активности, а также на общем психоэмоциональном состоянии. Проблемы со сном могут влиять на учебу, работу и личные отношения, создавая дополнительный стресс.
Исследования показывают, что проблемы с сном имеют долгосрочные последствия для здоровья. Поэтому важно предпринимать шаги для уменьшения воздействия экранов перед сном и наладить режим отдыха. Это может стать первым шагом к лучшему качеству жизни и улучшению общего самочувствия.
Напомним, ранее мы писали о том, почему женское тело по-другому ощущает боль.
