Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Фитнес-тренды часто становятся популярными, но не всегда приносят реальные результаты. Однако один тренд — ежедневные отжимания — привлек внимание. Один человек решил пройти через вызов, сделав 100 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы улучшить свою физическую форму и укрепить дисциплину. В этой статье рассматриваются изменения, которые произошли с его телом, мотивацией и результатами после 30 дней отжиманий.
Как была организована тренировка
Первая неделя была посвящена привыканию к регулярным упражнениям. Для этого человек решил разделить 100 отжиманий на 10 сетов по 10 повторений, распределяя их на протяжении дня. Это помогло постепенно создать привычку и избежать чрезмерной нагрузки на мышцы. Вторая неделя показала, что его силы начали расти, и выполнение отжиманий стало более комфортным. Уже на третьей неделе он перешел к более интенсивному подходу, стремясь выполнять все 100 отжиманий за как можно меньшее количество сетов. В течение четвертой недели были отмечены реальные улучшения не только в физической силе, но и в общей энергии и настроении.
Неделя за неделей: прогресс и трудности
Первая неделя тренировок оказалась сложной. Тело не было готово к такому объему работы, и каждый день ощущалась сильная боль в грудных мышцах и трицепсах. Однако человек знал, что процесс требует времени, и продолжал выполнять отжимания. На второй неделе боль уменьшилась, и началось ощущение, что мышцы становятся крепче. В третью неделю была поставлена цель — завершать все 100 отжиманий за минимальное количество сетов, что значительно увеличило интенсивность тренировки. В четвертой неделе мышцы стали более подтянутыми, а выносливость и сила значительно улучшились.
Результаты: что изменилось
Через месяц ежедневных отжиманий человек не стал обладателем выдающейся физической формы, но улучшил свою выносливость и выработал стабильную дисциплину. Грудные мышцы и руки стали более объемными, а техника выполнения отжиманий улучшилась, что снизило усталость и ускорило восстановление между подходами. Мотивация и чувство достижения возросли, что повлияло и на другие аспекты жизни, такие как энергия и концентрация. Этот вызов научил его, что упорство и регулярность приводят к ощутимым результатам.
Как организовать свой план тренировок
Если кто-то решит пройти через этот вызов, вот примерный план для недели:
- Первая неделя: 10 сетов по 10 отжиманий. Разделить их на несколько промежутков в течение дня.
- Вторая неделя: 5 сетов по 20 отжиманий. Увеличить количество отжиманий в каждом подходе.
- Третья неделя: 4 сета по 25 отжиманий. Это поможет улучшить выносливость и силу.
- Четвертая неделя: Постараться выполнить все 100 отжиманий за как можно меньшее количество сетов.
Напомним, ранее мы писали о том, как тренировки изменяют тело на клеточном уровне.
