Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
В отличие от обычных упражнений, которые фокусируются только на мышцах пресса, функциональный тренинг прорабатывает все тело, улучшая баланс, координацию и выносливость. Он включает упражнения, которые имитируют реальные движения, такие как наклоны, повороты и поднимание тяжестей. Это помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы живота и улучшать осанку.
Одним из таких упражнений является «Паллоф пресс», которое помогает укрепить косые мышцы живота и стабилизировать торс. Это анти-вращательное движение активно включает мышцы, что улучшает баланс и координацию. Для его выполнения нужно прикрепить резинку к стойке, встать боком к ней и вытянуть руки вперед, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить для обеих сторон.
Еще одно полезное упражнение – планка с касанием плеча. Это отличное упражнение для тренировки стабильности и координации. Оно требует от вас удержания стабильного положения в планке, при этом нужно поочередно касаться каждого плеча. Такое движение эффективно развивает мышцы живота и укрепляет плечи и спину.
Не менее важным элементом тренировки является «Woodchopper», которое вовлекает мышцы пресса и спины, имитируя вращательные движения. Это упражнение полезно для тренировки как верхней, так и нижней части тела, улучшая гибкость и силу. Оно напоминает действие при поднятии тяжестей с поворотом тела, что делает его особенно эффективным для укрепления мышц пресса.
Завершает комплекс упражнение «Bird Dog», которое развивает стабильность и координацию, укрепляет спину и мышцы пресса. Это упражнение помогает повысить осанку и улучшить баланс, так как при выполнении требуется удержание тела в статичном положении с вытянутыми в разные стороны руками и ногой.
Напомним, ранее мы писали про полноценные тренировки для похудения, которые помогут сжигать калории и наращивать силу.
