Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Хотите снизить уровень сахара в крови без медикаментов? Это возможно с помощью правильного питания. Не существует одного продукта, который бы быстро снижал уровень сахара, как лекарства, однако некоторые продукты помогают замедлить рост сахара и поддерживать его в норме. Важным моментом является то, что простые углеводы быстро повышают уровень сахара, тогда как продукты с клетчаткой, белками и жирами помогают замедлить этот процесс.
Одним из первых продуктов, который рекомендуется для контроля сахара, являются листовые овощи. Шпинат, капуста и мангольд — низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара. Также полезными являются ягоды, такие как черника и клубника. Они содержат антиоксиданты и клетчатку, замедляя всасывание сахара в организме.
Орехи и семена также оказывают положительное влияние. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна насыщены полезными жирами и клетчаткой, что способствует предотвращению резких скачков сахара. А авокадо — это источник мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые помогают поддерживать уровень сахара в пределах нормы. Бобовые, такие как фасоль и чечевица, благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, замедляют всасывание сахара в кровь.
Яйца — это еще один продукт, который помогает контролировать уровень сахара. Их высокий белковый состав и низкое содержание углеводов замедляют пищеварение и предотвращают скачки сахара. И, конечно, корица — специя, которая улучшает чувствительность к инсулину и помогает снизить уровень сахара после приема пищи. Простой способ добавить ее в рацион — посыпать ею кашу или йогурт.
Напомним, ранее мы писали про эффективную ходьбу для сжигания жира и улучшения выносливости.
