Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на SciTechDaily
Совсем немного времени – всего 10 дней – без физической активности могут повлиять на здоровье вашего мозга, и это научно доказано. Недавние исследования подтверждают, что даже такой короткий период без движения ведет к серьезным изменениям в организме, которые могут повлиять на развитие болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Особенно тревожно, что такие изменения происходят на уровне клеток мозга, что ставит под угрозу не только физическое, но и психическое здоровье.
Исследования показывают, что последствия длительного бездействия на организм идут гораздо дальше, чем просто ослабление мышц. В ходе эксперимента, проведенного учеными из Университета Миссури, было установлено, что уже через десятидневное прекращение физических нагрузок нарушается работа не только мышц, но и когнитивные функции. Все это связано с развитием инсулинорезистентности и появлением молекул, способствующих старению клеток мозга. Более того, эти изменения могут быть связаны с более серьезными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.
Влияние на мозг: что происходит внутри
Одно из самых интересных открытий этого исследования заключается в том, что короткий период без физических упражнений приводит к значительному увеличению уровня реактивных форм кислорода (ROS) в гиппокампе – области мозга, ответственной за память и обучение. Это, в свою очередь, ускоряет процессы старения клеток мозга. Сложность ситуации заключается в том, что эти изменения происходят еще до того, как человек может заметить их внешние проявления.
Ученые подчеркивают, что такие процессы имеют далеко идущие последствия. Помимо того, что инсулинорезистентность накапливается в организме, она также начинает затрагивать функции мозга. Важно помнить, что на нейроразвитие и нейропластичность, с которыми связано наше здоровье в пожилом возрасте, влияет каждое малейшее отклонение в биохимии мозга. Таким образом, сохранение физической активности даже на небольшие промежутки времени может стать решающим фактором в профилактике серьезных заболеваний.
Тренировки и профилактика нейродегенеративных заболеваний
Самое главное, что можно извлечь из этих данных, это то, что небольшие усилия для сохранения физической активности могут существенно улучшить состояние как тела, так и мозга. Исследования показывают, что начало регулярных физических упражнений на любом этапе жизни может сильно замедлить прогрессирование различных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Немаловажным является тот факт, что людям, которые начинают заниматься даже небольшими физическими нагрузками, удается заметно снизить уровень рисков, связанных с нейродегенеративными заболеваниями. Важно не ждать серьезных признаков заболевания, а начать делать шаги к улучшению своего здоровья уже сегодня. Регулярные упражнения и правильный образ жизни в целом способны не только улучшить физическое состояние, но и продлить жизнь мозга в активном состоянии.
Необходимость заботы о теле и разуме
Пренебрежение физической активностью может привести не только к ослаблению мышц, но и к более серьезным последствиям, таким как ухудшение когнитивных способностей. Проблемы с инсулином, увеличение уровня окислительных процессов в мозге — все это ухудшает качество жизни и снижает вероятность долгосрочной активной жизни без болезней. Эти процессы можно предотвратить с помощью регулярных, даже умеренных физических нагрузок.
Кроме того, важно помнить, что «сегодняшние» привычки имеют влияние на «будущее». Начав заботиться о своем теле и мозге с молодых лет, можно существенно снизить риски развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте. Систематическая физическая активность, регулярные упражнения и простое соблюдение активного образа жизни могут быть лучшими союзниками в борьбе за здоровье и долгую жизнь.
Минимальные усилия — максимальная польза
Удивительно, но для получения видимого эффекта от физической активности не нужно заниматься спортом ежедневно или тратить много времени на тренировки. Исследования показывают, что наибольшие изменения происходят у людей, которые начинают физическую активность, даже если их нагрузка не является интенсивной. Главное — начать двигаться и по возможности привить себе привычку заниматься физической активностью. Это может быть прогулка, легкая зарядка или даже небольшие упражнения в домашних условиях.
Не стоит также забывать о том, что физическая активность положительно влияет не только на мозг, но и на психическое состояние. Доказано, что регулярные тренировки уменьшают стресс, депрессию и улучшают настроение. Сохранение здоровья и бодрости духа — это результат долгосрочного подхода к заботе о своем теле.
Напомним, ранее мы писали про связь загрязнения воздуха и депрессии.
