Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на IFLscience
Есть мнение, что для формирования привычки нужно всего 21 день. Однако исследования показывают, что на это может потребоваться гораздо больше времени. Например, в одном из исследований, проведенном в 2010 году, участникам понадобилось в среднем 66 дней, чтобы новая привычка стала автоматической. В некоторых случаях этот процесс занимал до 254 дней, но было и такое, что человек справился за 18 дней. Всё зависит от сложности задачи и индивидуальных особенностей.
Формирование привычки не всегда происходит одинаково быстро. Простые действия, такие как питье воды, можно освоить быстрее, чем более сложные, например, регулярные тренировки. Однако для того, чтобы привычка закрепилась, важно делать её частью повседневной рутины. Учёные рекомендуют использовать определённые «кью» или триггеры, такие как время дня или конкретное действие, чтобы связать новое поведение с привычной деятельностью.
Планирование также играет важную роль. Установление чётких целей и составление плана действий значительно повышает шансы на успех. Например, если хотите есть больше фруктов, лучше заранее купить их, положить в сумку и установить напоминание. Такой подход помогает избежать прокрастинации и забывчивости, которые часто мешают достичь цели.
Если вы хотите избавиться от плохой привычки, процесс будет более сложным. Здесь важно не только желание изменить поведение, но и тщательное планирование, а также изменения в окружающей среде. Чем легче будет избежать старого поведения, тем быстрее получится избавиться от него. Если же случится неудача, не стоит отчаиваться — важна последовательность, а не идеальная дисциплина.
Напомним, ранее мы писали про людей с исключительной автобиографической памятью.
