Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на The Conversation
Мышцы человека ежедневно подвергаются нагрузкам, особенно при регулярных тренировках. Однако организм нуждается в периодах восстановления, чтобы справляться с последствиями интенсивных занятий. Такие периоды, известные как разгрузочные недели, позволяют снизить уровень усталости и предотвратить негативные последствия чрезмерной нагрузки.
Они помогают мышцам восстановиться после микроповреждений, неизбежных при физических упражнениях. Интенсивные тренировки приводят к повреждению мышечной ткани на микроуровне, вызывая воспалительные процессы. Это нормальная часть роста и укрепления мышц, но без достаточного восстановления воспаление может стать хроническим.
В результате ухудшается кислородное снабжение тканей, что негативно сказывается на эффективности тренировок. Разгрузочные недели помогают предотвратить этот процесс, возвращая мышцы в рабочее состояние.
Несмотря на страх потерять достигнутую физическую форму, исследования показывают, что мышцы сохраняют «память» о тренировках. Даже после нескольких недель снижения нагрузки организм быстро возвращается к прежнему уровню. Игнорирование восстановительных периодов, напротив, может привести к перетренированности. Это состояние сопровождается усталостью, снижением мотивации и эмоциональным выгоранием.
Для тех, кто тренируется на профессиональном уровне, разгрузочные недели являются необходимым условием поддержания высокой результативности. Любители, занимающиеся спортом 1-3 раза в неделю, могут обойтись естественными перерывами между занятиями. Однако при частых и интенсивных нагрузках такие периоды помогают избежать выгорания и поддерживать здоровье.
Напомним, ранее мы писали про пользу имбирных шотов для здоровья и потери веса.
