В чём важность разгрузочных недель в тренировках

Разгрузочные недели — это не потерянное время, а важный инструмент для повышения эффективности тренировок и сохранения здоровья мышц.

Нурлан Бекмуратов 220 Views Add a Comment
Тренировка. Фото - Pexels

Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на The Conversation

Мышцы человека ежедневно подвергаются нагрузкам, особенно при регулярных тренировках. Однако организм нуждается в периодах восстановления, чтобы справляться с последствиями интенсивных занятий. Такие периоды, известные как разгрузочные недели, позволяют снизить уровень усталости и предотвратить негативные последствия чрезмерной нагрузки. 

Они помогают мышцам восстановиться после микроповреждений, неизбежных при физических упражнениях. Интенсивные тренировки приводят к повреждению мышечной ткани на микроуровне, вызывая воспалительные процессы. Это нормальная часть роста и укрепления мышц, но без достаточного восстановления воспаление может стать хроническим. 

В результате ухудшается кислородное снабжение тканей, что негативно сказывается на эффективности тренировок. Разгрузочные недели помогают предотвратить этот процесс, возвращая мышцы в рабочее состояние.

Несмотря на страх потерять достигнутую физическую форму, исследования показывают, что мышцы сохраняют «память» о тренировках. Даже после нескольких недель снижения нагрузки организм быстро возвращается к прежнему уровню. Игнорирование восстановительных периодов, напротив, может привести к перетренированности. Это состояние сопровождается усталостью, снижением мотивации и эмоциональным выгоранием.

Для тех, кто тренируется на профессиональном уровне, разгрузочные недели являются необходимым условием поддержания высокой результативности. Любители, занимающиеся спортом 1-3 раза в неделю, могут обойтись естественными перерывами между занятиями. Однако при частых и интенсивных нагрузках такие периоды помогают избежать выгорания и поддерживать здоровье.

Напомним, ранее мы писали про пользу имбирных шотов для здоровья и потери веса.

Share This Article
Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Exit mobile version