Согласно материалу Verywell Mind, так называемый «военный метод сна» стал вирусным благодаря обещанию помочь заснуть менее чем за две минуты. Технику разработал тренер сборной США по лёгкой атлетике Бад Уинтер для пилотов ВМС, которым нужно было быстро засыпать даже в стрессовых или шумных условиях, сообщает КТРК.
Суть метода заключается в постепенном расслаблении тела и очищении сознания. По словам специалистов, при регулярной практике техника активирует естественные механизмы засыпания, снижает уровень тревожности и помогает наладить сон без лекарственных средств. Применяя её ежедневно в течение шести недель, человек способен засыпать почти мгновенно, даже в нестандартных условиях.
Как работает военный метод сна
Метод состоит из пяти последовательных шагов. Сначала необходимо глубоко дышать, затем последовательно расслаблять мышцы лица, плеч, рук и ног, а в конце полностью отпустить мысли. Чтобы добиться нужного эффекта, важно сосредоточиться на спокойных образах — например, представить себя под голубым небом или в тёмной комнате в гамаке.
Учёные отмечают, что ключевая особенность этого метода заключается в сочетании дыхательных практик, визуализации и мышечного расслабления. Эти техники воздействуют на нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола — гормона стресса. Такое состояние помогает мозгу естественно перейти в фазу сна.
Что говорят специалисты о пользе метода
Врачи-сомнологи, включая специалистов Йельского университета, подчёркивают, что прямых научных исследований, подтверждающих эффективность военного метода, пока нет. Однако сама техника основана на доказанных принципах релаксации: глубоком дыхании, биообратной связи, мышечной разгрузке и визуализации. Всё это способствует быстрому засыпанию и улучшению качества сна.
По данным исследований, дыхательные практики повышают уровень мелатонина и снижают активность симпатической нервной системы, тогда как расслабление мышц помогает бороться с бессонницей и тревожными мыслями. Таким образом, военный метод сна можно считать универсальной и безопасной техникой восстановления сна, подходящей для ежедневного применения.
Основные преимущества и кому подойдёт
Главное достоинство метода — возможность научиться засыпать быстро без использования медикаментов. Он особенно полезен людям с нарушениями сна, тревожностью, высоким уровнем стресса и тем, кто часто сталкивается с недосыпом из-за работы в ночные смены. При регулярной практике повышается концентрация, устойчивость к стрессу и общее самочувствие.
По данным Американской академии медицины сна, около 10 % взрослых страдают хронической бессонницей, а треть населения периодически испытывает трудности с засыпанием. Поэтому простые методы релаксации, такие как военная техника, становятся важным инструментом профилактики. Главное — выполнять упражнения последовательно и уделять им хотя бы несколько минут перед сном.
Напомним, ранее мы писали про то, почему политика заставляет нас изменять собственным ценностям.
