Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Сильный и стабильный корпус является основой хорошей осанки, предотвращения травм и обеспечения эффективной работы всего тела. Чтобы проверить, насколько развиты ваши мышцы кора, существуют несколько эффективных упражнений, которые помогут вам не только оценить уровень силы, но и развить выносливость, координацию и контроль над своим телом. Эти упражнения необходимы для того, чтобы уверенно справляться с нагрузками и поддерживать свое тело в оптимальной форме.
Планка является одним из самых простых, но в то же время мощных упражнений для тренировки кора. Она развивает стабильность и силу, требуя от тела удержания прямой линии от головы до пят, без прогибов в спине. Чтобы выполнить планку правильно, необходимо встать на локти, держа корпус в напряжении и следя за тем, чтобы поясница не опускалась.
Начинайте с удержания позиции на 60 секунд и постепенно увеличивайте время до 90 секунд и более, когда почувствуете, что ваша выносливость улучшилась. Это упражнение хорошо подходит для тех, кто хочет развить основные мышцы кора, включая пресс и спину.
Подъем ног на турнике эффективно развивает мышцы нижнего пресса и бедер, а также тренирует общую силу кора. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно повиснуть на турнике, руки расположить на ширине плеч, а затем поднять ноги до угла 90 градусов, стараясь при этом держать корпус в напряжении. Очень важно опускать ноги контролируемо, избегая рывков. Хороший показатель — это выполнение 15 повторений, что демонстрирует высокий уровень контроля и силы.
Аб-ролл — это упражнение, которое требует полного контроля над движением и активной работы всех групп мышц кора. Важно, чтобы ваше тело было прямым, а поясница не прогибалась, когда вы катите колесо вперед. Чтобы выполнить его правильно, начните с колен, а затем катите колесо вперед, максимально растягивая корпус, и возвращайтесь в исходное положение. Хороший результат — это 8-10 повторений, при которых вы можете контролировать движение и не допускаете прогибов в спине.
Русские скручивания являются идеальным упражнением для развития косых мышц живота, а также тренировки силы вращения корпуса. Для этого упражнения нужно сесть на пол, наклониться немного назад и поднять ноги. Затем, удерживая баланс, поворачивайтесь в стороны, касаясь пола руками. Это упражнение помогает развить гибкость и силовую выносливость. Если вы сможете выполнить 20 повторений с правильной техникой, это будет отличным показателем вашей физической формы.
Dead Bug — упражнение, которое улучшает координацию и стабильность всего корпуса. Лежа на спине, поднимите руки и ноги, а затем поочередно опускайте одну руку и противоположную ногу, стараясь удержать спину прижатой к полу. Это упражнение тренирует мышцы пресса, спины и бедер, а также развивает баланс. Постепенно увеличивайте количество повторений, стремясь к 12-15 на каждую сторону.
Напомним, ранее мы писали о том, как функциональный тренинг помогает избавиться от жира на животе.
