Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на HuffPost
SIT-тренировки – это особый вид высокоинтенсивных упражнений, которые состоят из коротких, но предельно интенсивных спринтов, чередующихся с длительными периодами отдыха. В отличие от привычных кардиотренировок, которые требуют поддержания стабильного темпа, SIT направлен на максимальную нагрузку в течение 20-30 секунд. Такой метод используется в беге, велоспорте, плавании, гребле и даже в упражнениях с собственным весом, таких как прыжки, отжимания и берпи.
Разминка перед тренировкой занимает около пяти минут, после чего выполняются спринты с паузами в одну-две минуты. Достаточно четырех таких циклов, чтобы тренировка принесла ощутимую пользу. Спринт-интервальные тренировки оказывают мощное воздействие на сердечно-сосудистую систему, увеличивая потребление кислорода и улучшая работу сердца и легких.
Регулярное выполнение таких нагрузок способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и положительно влияет на когнитивные функции. Дополнительным преимуществом является развитие быстродействующих мышечных волокон, отвечающих за скорость и силу, что делает SIT особенно полезным для бегунов и спортсменов, стремящихся повысить свою выносливость.
Преимуществом SIT-тренировок также является их эффективность в сжигании жира и ускорении метаболизма. Они активируют процесс посттренировочного сжигания калорий, что приводит к продолжительному эффекту похудения даже после завершения занятий. Кроме того, такие тренировки улучшают чувствительность к инсулину, что может снизить риск развития диабета 2-го типа.
Однако из-за высокой нагрузки SIT не подходит для новичков и требует хорошей физической подготовки. Без правильного восстановления и контроля интенсивности тренировок возможны переутомление и повышенный риск травм. Если вы хотите попробовать SIT, важно выбирать упражнения, которые вам уже знакомы, и начинать с малого. Разминка обязательна, а интервалы нагрузки должны постепенно увеличиваться по мере адаптации организма.
Упражнения должны выполняться с правильной техникой, а перерывы между спринтами давать достаточное время для восстановления. Новичкам лучше ограничиваться одной-двумя тренировками в неделю, сочетая их с другими видами активности. Для оптимального результата важно поддерживать сбалансированное питание, соблюдать режим сна и давать организму время на восстановление.
Напомним, ранее мы писали о том, что обнаружен новый гормон, снижающий аппетит во время сна.
