Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
У мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, нередко появляется избыточный вес в области живота и груди. Такой эффект известен как «пивной живот», который становится результатом недостаточной активности и несбалансированного питания.
Чтобы справиться с этой проблемой, важно совмещать регулярные кардиотренировки с силовыми упражнениями, направленными на проработку крупных мышечных групп. Для достижения видимых результатов рекомендуется уделять внимание комплексным упражнениям, которые задействуют сразу несколько групп мышц.
Среди таких движений особое место занимают приседания с гантелями. Это упражнение помогает укрепить ноги, ягодицы и мышцы корпуса, одновременно сжигая значительное количество калорий. Его выполнение требует правильной техники и постепенного увеличения нагрузки.
Ещё одним ключевым упражнением является тяга гантели в наклоне. Она помогает укрепить спину и развить мышцы верхней части тела. Для равномерного развития необходимо выполнять движения на каждую руку. Не менее важно включить в тренировку жим гантелей на наклонной скамье, который эффективно прорабатывает грудные мышцы и трицепсы, улучшая общий тонус верхней части тела.
Для завершения тренировки можно использовать выпады с гантелями. Это упражнение задействует ноги, ягодицы и стабилизирующие мышцы, что делает его универсальным элементом программы. Регулярное выполнение такой комбинации упражнений, в сочетании с правильным питанием, поможет не только вернуть форму, но и улучшить общее состояние здоровья.
Напомним, ранее мы писали про эффективные способы сохранить мышцы после 50 лет.
