Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Планка – это не только испытание на выносливость, но и важный тест для силы вашего корпуса. Когда вы держите планку, работают все основные мышцы, поддерживающие позвоночник. Чтобы добиться прочного и выносливого корпуса, стоит ориентироваться на планку длительностью в две минуты. Это время достаточно для того, чтобы показать хороший уровень силы мышц живота и спины.
Главное в удержании планки — это техника. Начинайте с положения на предплечьях и ногах, следите за тем, чтобы спина была прямой, а живот напряжён. Каждая часть тела должна работать в согласии, чтобы удержать баланс. Очень важно избегать прогибов в пояснице или поднятых бедер, это поможет не перегрузить спину.
Если вы только начинаете, не стоит сразу ставить себе планку на две минуты. Начните с коротких подходов и постепенно увеличивайте время. К примеру, начните с 30 секунд и добавляйте время с каждым тренировочным днем. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и улучшить результат.
Для того, чтобы укрепить корпус и лучше держать планку, можно включить в тренировку упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Например, подтягивания рук в планке или боковые планки на одной руке. Включение этих упражнений повысит вашу стойкость и поможет быстрее достичь желаемого результата.
Напомним, ранее мы писали о том, какие продукты мешают избавиться от жира на животе.
