Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Тренировки на замедленной скорости оказались не просто экспериментом, а настоящим открытием. Оставив спешку в прошлом, можно добиться лучшей проработки мышц и избежать травм. Движения становятся плавными, контроль за телом улучшается, а напряжение в мышцах удерживается дольше, что усиливает их работу. Такой подход дает неожиданный эффект, который ощущается уже через несколько недель.
Тренироваться медленно – значит давать мышцам время включиться в работу без помощи инерции. Выполняя приседания или отжимания с замедлением, человек вынужден использовать только силу мышц, а не инерционные рывки. Это приводит к большей нагрузке на целевые зоны и лучшему прогрессу. При этом риск травм уменьшается, ведь тело движется осознанно, без резких движений.
Через месяц таких тренировок проявились заметные изменения. Во-первых, мышцы стали сильнее и рельефнее благодаря более глубокой проработке. Во-вторых, улучшилась техника выполнения упражнений, что минимизировало риск ошибок. В-третьих, появилось лучшее осознание работы тела, что позволило прочувствовать каждую тренировку на новом уровне. В-четвертых, уверенность в собственных силах выросла, так как контроль над движениями значительно улучшился.
Чтобы усилить эффект от тренировок, важно уделять внимание восстановлению. Полноценный сон, правильное питание и поддержание водного баланса помогают мышцам адаптироваться и расти. Медленный темп требует большего усилия, но взамен он дает видимые результаты, которые мотивируют двигаться дальше.
Напомним, ранее мы писали о том, что эффективные упражнения для сжигания жира на животе.
