Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на JS
Совмещение сжигания жира и набора мышечной массы – задача, которая волнует многих начинающих бодибилдеров. Многие стремятся достичь идеальной фигуры, одновременно избавляясь от лишнего жира и увеличивая объем мышц. Но возможно ли это на практике?
Многочисленные исследования и мнения экспертов показывают, что одновременное сжигание жира и набор мышц возможно, особенно на начальных этапах тренировки. Это связано с тем, что у новичков с большим количеством жировых запасов организм, не имея привычного физического стресса, проявляет значительный потенциал для роста мышечной массы, даже при дефиците калорий. Например, эксперт Лайл МакДоналд утверждает, что новички могут набирать мышцы, даже находясь в калорийном дефиците, поскольку их мышцы еще не были стимулированы должным образом.
Однако для тех, кто уже имеет опыт в силовых тренировках, ситуация гораздо сложнее. С течением времени, когда человек прогрессирует, достижения в области набора мышц и снижения процента жира становятся более трудными. Для опытных атлетов вопрос одновременного сжигания жира и набора массы остается открытым и требует индивидуального подхода, так как здесь ключевым фактором становится правильно подобранная диета и интенсивные тренировки.
Научные исследования и их результаты
Исследования показывают, что новички, а также те, кто возвращается к тренировкам после долгого перерыва, действительно могут одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Одно из таких исследований, проведенное в 1993 году, показало, что люди с ожирением, начавшие заниматься силовыми тренировками, теряли жир и одновременно увеличивали мышечную массу, даже находясь в дефиците калорий. Этот факт был подтвержден экспериментами, в которых группы участников с лишним весом показывали значительное улучшение состава тела при соблюдении гипокалорийных диет в сочетании с силовыми тренировками.
Еще одно исследование, проведенное в 2011 году, подтвердило, что высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками и низкокалорийной диетой способствует значительной потере жира и одновременному росту мышц у женщин с лишним весом. Такой подход значительно улучшает композицию тела, а именно – снижает процент висцерального и подкожного жира и увеличивает сухую мышечную массу.
Однако для опытных атлетов ситуация выглядит иначе. Как показали исследования, опытные тренирующиеся, несмотря на высокое потребление белка и интенсивные тренировки, не всегда способны достичь одновременного сжигания жира и роста мышц. В таких случаях, как отмечает Лайл МакДоналд, процесс становится возможным только при очень скромном дефиците калорий и высокоинтенсивных тренировках.
Влияние диеты и тренировок
Силовые тренировки и правильное питание – это два ключевых элемента, которые могут повлиять на способность тела одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Для новичков важно соблюдать высокое потребление белка и регулярно тренироваться. Для опытных атлетов ключевым моментом становится контроль калорий, интенсивность тренировки и периодизация питания. В некоторых случаях добавление кардионагрузок и использование специальных диет может помочь достичь желаемых результатов.
В дополнение к этому, важным аспектом является адаптация организма к физическим нагрузкам. Важно помнить, что с течением времени организм привыкает к нагрузке, и что когда-либо эффективная тренировка может стать менее продуктивной, если не обновить тренировочную программу. Тренировки должны быть разнообразными, интенсивными и адаптированными под текущий уровень подготовки атлета.
Напомним, ранее мы писали про 5 лучших силовых упражнений для похудения после 50 лет.
