Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
С возрастом в организме происходят значительные изменения, что требует особого внимания к питанию. Людям старше 60 лет важно избегать определённых ошибок в питании, которые могут ухудшить здоровье. Одной из таких проблем является недостаток пребиотиков. Эти вещества необходимы для поддержания здоровья кишечника и гормонального баланса. Включение в рацион продуктов, таких как чеснок, лук, картофель, бобовые и орехи, помогает улучшить микрофлору кишечника и поддержать обмен веществ.
Не менее важным является ограничение потребления сахара. Многие готовые продукты, такие как соусы и хлеб, содержат скрытые сахара, которые могут способствовать увеличению веса и проблемам с обменом веществ. Для предотвращения этого важно тщательно проверять состав продуктов перед покупкой и избегать тех, в которых сахар находится в начале списка ингредиентов.
Также стоит уделить внимание омега-3 жирным кислотам, которые поддерживают здоровье сердца. Важно включать в рацион рыбу, семена льна, орехи и другие источники омега-3, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Другой распространённой ошибкой является недостаток белка, который необходим для поддержания мышечной массы, особенно с возрастом. Белки помогают предотвратить потерю мышц и поддерживают костную систему. Важно включать в ежедневное меню такие продукты, как рыба, мясо, яйца, а также добавлять протеин в утренний рацион для поддержания силы и энергии на весь день.
Напомним, ранее мы писали о том, как сжечь жир на беговой дорожке быстрее всего.
