Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Хроническое недосыпание часто связывают с образом жизни, стрессом или переутомлением. Однако мало кто задумывается, что некоторые привычные продукты питания могут значительно ухудшать качество сна. Даже полезные на первый взгляд блюда могут вызвать бессонницу, если употреблять их в неподходящее время или в избытке. Понимание того, какие продукты мешают организму расслабиться ночью, поможет скорректировать рацион и улучшить общее самочувствие.
Нарушения сна на фоне неправильного питания происходят не только из-за кофе или сахара. Современные исследования показывают, что некоторые повседневные продукты могут менять работу гормональной и нервной систем, влияя на цикл сна и бодрствования. Знание этих факторов поможет избежать неожиданных ночных пробуждений и трудностей с засыпанием.
Скрытые источники кофеина
Кофеин — один из наиболее известных стимуляторов, влияющих на способность быстро заснуть. Однако его источники не ограничиваются лишь чашкой кофе. Он также содержится в чае, энергетиках, шоколаде, десертах и некоторых медикаментах. Особенно чувствительными к кофеину являются люди старшего возраста и те, кто страдает нарушениями сна.
Даже небольшие дозы кофеина, принятые за 6–8 часов до сна, могут снижать выработку мелатонина и увеличивать время засыпания. Кроме того, кофеин способен вызывать частые пробуждения ночью и нарушать фазы глубокого сна. Важно не только уменьшить потребление, но и внимательно изучать состав продуктов на наличие этого вещества.
Сладкие напитки и десерты
Избыточное потребление сахара вечером может стать причиной резких колебаний уровня глюкозы в крови во время сна. В результате возможны ночные пробуждения, беспокойство и даже повышение уровня кортизола — гормона стресса, который препятствует расслаблению.
Сладкие напитки, десерты и даже фруктовые йогурты часто содержат скрытые сахара, способные нарушить баланс инсулина и мешать телу перейти в режим отдыха. Ограничение сладкого после обеда помогает стабилизировать уровень энергии и улучшить восстановление организма во сне.
Алкоголь как ложный союзник сна
Многие ошибочно считают, что алкоголь помогает заснуть быстрее. Действительно, спиртное обладает седативным эффектом, но он краткосрочный. Уже через несколько часов после употребления оно вызывает фрагментацию сна и приводит к частым ночным пробуждениям.
Особенно чувствительно на алкоголь реагирует женский организм, в том числе в период менопаузы, когда возможны ночные приливы и беспокойство. Даже небольшое количество спиртного может ухудшить восстановление нервной системы и снизить качество ночного отдыха.
Острая и жирная пища
Продукты с острыми специями или высоким содержанием жира могут вызывать нарушения пищеварения, особенно если употреблять их перед сном. Повышенное давление в желудке или изжога мешают расслаблению и ухудшают самочувствие в ночное время.
Жирная пища замедляет опорожнение желудка, создавая ощущение тяжести и дискомфорта. Это приводит к неспокойному сну, особенно у людей с гастроэнтерологическими проблемами, такими как рефлюкс или синдром раздражённого кишечника.
Перекусы и спортивные батончики
Продукты, позиционируемые как полезные перекусы — например, протеиновые батончики или смеси орехов с сухофруктами — часто содержат скрытые стимуляторы. Шоколадная глазурь, гуарана или избыточное количество сахара могут оказывать возбуждающее действие.
Энергетические смеси, употребляемые во второй половине дня, способны вызывать внутреннее напряжение и трудности с засыпанием. Даже небольшое количество кофеина или простых углеводов в составе может стать причиной тревожного сна и раннего пробуждения.
Какие продукты лучше выбирать на вечер
Для улучшения сна рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие триптофан, магний и мелатонин. Эти вещества способствуют выработке гормонов, отвечающих за расслабление и восстановление. Лёгкий ужин с индейкой, киви, овсяной кашей или орехами поможет телу быстрее войти в состояние покоя.
Также полезны тёплое молоко, йогурт с ягодами или банан. Эти продукты не перегружают желудок, способствуют выработке серотонина и не провоцируют резкие скачки сахара. Важно помнить, что последний приём пищи должен быть минимум за час до сна.
Напомним, ранее мы писали о том, как выгорание разрушает спортивные мечты.
