Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Когда речь идет о снижении жира на животе, многие задаются вопросом, что же эффективнее: силовые тренировки или кардио интервалы? Оба метода имеют свои преимущества, но как они воздействуют на организм — это отдельный вопрос. Эксперты разделяют мнение, что каждый подход имеет свою роль в процессе сжигания жира.
Силовые тренировки направлены на создание мышечной массы, что, в свою очередь, повышает базальный метаболизм. Это означает, что после тренировки человек продолжает сжигать калории даже в покое. В отличие от этого, кардио интервалы активируют сердце, увеличивают пульс и способствуют более высокому расходу энергии непосредственно во время тренировки. Но сколько времени еще продолжается сжигание калорий после кардио, зависит от его интенсивности.
Как работают силовые тренировки и кардио интервалы?
Силовые тренировки, как правило, требуют от человека выполнения упражнений с дополнительным отягощением, таких как приседания с гантелями или подтягивания. Эти тренировки не только укрепляют мышцы, но и ускоряют обмен веществ, помогая сжигать жир даже после завершения занятия. Силовые упражнения могут быть выполнены в форме круговых тренировок, где упражнения на разные группы мышц чередуются с минимальными перерывами.
Кардио интервалы, напротив, включают в себя короткие всплески интенсивной активности, например, спринты или быструю езду на велосипеде, чередующиеся с фазами восстановления. Эти тренировки также имеют высокий уровень сжигания калорий, особенно в процессе активной фазы, и повышают способность организма продолжать расходовать калории еще некоторое время после тренировки за счет эффекта послетренировочного потребления кислорода (EPOC).
Как выбрать подходящий метод для сжигания жира на животе?
Если целью является максимально эффективное сжигание жира на животе, оба метода могут быть полезны. Однако, если времени на тренировки ограничено, то силовые тренировки окажутся лучшим выбором. Они предоставляют сбалансированную нагрузку на сердце и мышцы, что ускоряет общий процесс похудения. Комбинированный подход, включающий и силовые тренировки, и кардио, может стать идеальным решением для достижения быстрого и устойчивого результата.
Не стоит забывать, что интенсивность тренировки играет ключевую роль в том, насколько эффективен будет процесс сжигания жира. Оптимальный уровень усилий составляет 8-9 баллов по шкале от 1 до 10, где 10 — это максимальная интенсивность.
Напомним, ранее мы писали о том, как правильно формируется мышечная масса.
