Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Healthline
Есть ли у вас 30 минут? Это всё, что нужно, чтобы сжигать калории и укреплять тело. Одним из самых эффективных способов сжигать калории является бег, который занимает первое место среди упражнений по интенсивности. Но что делать, если бег вам не по душе? Не переживайте, есть другие замечательные упражнения. HIIT-тренировки, скакалка и плавание – вот далеко не полный список. Главное – подбирать их по своему вкусу и уровню подготовки.
Сколько калорий вы потратите за одну тренировку, зависит от множества факторов. Интенсивность, скорость выполнения упражнений, продолжительность и даже ваш вес – все это играет роль. Например, чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать за одно занятие. Хочешь узнать точное число? Консультация с тренером или использование калькулятора сожженных калорий помогут получить точные данные.
В топе лучших упражнений по сжиганию калорий можно выделить такие как бег, плавание, езда на велосипеде и занятия по аэробике. Но если у вас совсем мало времени, то HIIT — это то, что нужно. Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это короткие, но мощные всплески активности, которые помогают не только сжигать калории, но и ускоряют обмен веществ даже после тренировки.
Не забывайте о важности разминки и заминки перед и после тренировки. Это поможет избежать травм и поддержит ваше тело в отличной форме. Включение силовых тренировок в ваш план фитнеса также важно, ведь мышцы сжигают больше калорий даже в покое. Комбинированный подход всегда даст лучшие результаты.
Напомним, ранее мы писали про 5 незаменимых добавок для улучшения вашей тренировки.
