Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Снижение потребления углеводов — популярная стратегия для потери веса. Однако исключение целых групп продуктов — это крайняя мера, с которой сложно справиться в долгосрочной перспективе. Важно не только различать хорошие и плохие продукты, но и выбирать правильные углеводы, которые способствуют здоровью и помогают в процессе потери веса. Углеводы, содержащие много сахара и мало питательных веществ, могут вызвать скачки уровня сахара в крови, что приводит к чувству усталости и увеличению аппетита, что затрудняет контроль за потреблением пищи.
В этой статье мы рассмотрим десяти самых вредных углеводов для потери жира на животе и предложим полезные альтернативы.
Чипсы из картофеля
Чипсы — это классический перекус, который сложно отвергнуть. Они вкусные, хрустящие, но содержат много калорий, углеводов и жиров, при этом не обладают практически никакими полезными питательными веществами. Употребление чипсов связано с набором веса, а их регулярное потребление может способствовать увеличению жировых отложений. Вместо чипсов рекомендуется выбирать печеный нут, попкорн, приготовленный без масла, или легкие орехи, которые также удовлетворяют потребность в соленом и хрустящем.
Сладкие завтраки из хлопьев
Завтраки из хлопьев — это удобный и быстрый способ начать день, однако многие марки содержат большое количество сахара, что может нивелировать пользу от витаминов и минералов, которые они должны предоставлять. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием углеводов из сахара и переработанных продуктов усложняют процесс потери веса. Вместо обычных сладких хлопьев стоит выбирать те, которые содержат менее 5 граммов добавленного сахара на порцию и минимум 4 грамма клетчатки.
Белый хлеб
Продукты из белой муки, такие как белый хлеб, считаются переработанными углеводами, которые быстро перевариваются и вызывают резкие колебания уровня сахара в крови. Вместо обычного белого хлеба можно выбирать хлеб из 100% цельнозерновой муки, который более питателен и содержит клетчатку, витамины и минералы. Еще одной альтернативой могут быть листья салата, грибы или сладкий перец, которые идеально подходят для использования вместо хлеба при создании низкокалорийных блюд.
Картофель фри
Картофель фри — это еще один продукт, который, несмотря на свою привлекательность, содержит много жира и соли. Постоянное потребление картофеля фри может способствовать набору лишнего веса. Вместо картошки фри можно использовать запеченные картофелины с оливковым маслом, солью и перцем, а также морковь или сладкий картофель.
Газированные напитки
Газированные напитки часто содержат огромное количество пустых калорий, добавленного сахара и искусственных ингредиентов, что способствует увеличению веса. Сахарные напитки могут ухудшить обмен веществ и снижать эффективность других диетических стратегий. Наилучшей альтернативой газировке будет обычная вода, но для разнообразия можно добавить немного лимонного сока или сока из натуральных фруктов. Также полезными являются зеленый чай и кофе без сахара.
Напомним, ранее мы писали про эффективный рецепт для набора массы.
