Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Eatthis
Приливы жара в период менопаузы становятся частой причиной ночных пробуждений. Особенно мучительно просыпаться среди ночи в холодном поту, когда температура тела внезапно повышается. Однако медики утверждают, что существуют утренние привычки, способные снизить частоту и интенсивность таких приступов.
По мнению специалистов, привычки, формируемые с утра, могут оказывать влияние на гормональный фон и терморегуляцию в течение всего дня. Простые действия, направленные на снижение стресса и восстановление водно-солевого баланса, способны стабилизировать внутренние биоритмы и уменьшить проявления вазомоторных симптомов.
Вода с электролитами — первый шаг к балансу
Регидратация с утра помогает организму восстановиться после ночных потерь жидкости. Учитывая, что потоотделение во время приливов может быть интенсивным, особенно важно восполнять запасы жидкости и электролитов.
Медики рекомендуют начинать день с большого стакана воды, обогащённой магнием и микроэлементами. Такой напиток нормализует уровень кортизола, который участвует в регуляции температуры тела, и тем самым снижает вероятность повторных приливов в течение дня.
Йога на солнце помогает телу и мозгу
Утренняя активность на свежем воздухе способствует выработке витамина D, необходимого для иммунной и гормональной стабильности. Десятиминутная зарядка на свету улучшает циркуляцию крови и поддерживает стабильность внутренних ритмов организма.
Небольшие упражнения на растяжку активируют парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень стресса. Это, в свою очередь, стабилизирует мелатонин, отвечающий за качественный ночной сон и снижение ночных приливов.
Контрастный душ активирует терморегуляцию
Холодная вода по утрам может показаться стрессом, но кратковременное воздействие холода на лицо или тело активирует важные физиологические процессы. В частности, стимулируется блуждающий нерв, который отвечает за успокоение и стабилизацию нервной системы.
Контрастный душ или даже умывание холодной водой утром помогает «перенастроить» гипоталамус — центр терморегуляции. Это приводит к более эффективному контролю температуры в течение дня и снижает вероятность ночных приливов.
Адаптогенные чаи снижают гормональные всплески
Утренний приём травяных настоев, таких как ашваганда или родиола, помогает снизить реакцию организма на стресс. Адаптогены влияют на надпочечники и стабилизируют уровень кортизола и других гормонов.
Эти растительные средства способствуют поддержанию нормального уровня сахара в крови и предотвращают резкие температурные колебания. Регулярное употребление адаптогенного чая утром создаёт устойчивое состояние покоя, способствующее снижению приливов.
Завтрак с белком и без сахара уменьшает воспаление
Первый приём пищи влияет на уровень инсулина и метаболические процессы. Высокобелковый завтрак с низким гликемическим индексом стабилизирует уровень сахара и уменьшает воспалительные реакции, которые могут усиливать приливы.
Примеры такого завтрака включают яйца с авокадо, греческий йогурт без сахара или ореховое масло на цельнозерновом хлебе. Снижение потребления сахара с утра позволяет контролировать гормональные колебания и избежать ночных тепловых приступов.
Напомним, ранее мы писали про эффективные упражнения для расслабления шеи и спины после рабочего дня.
