Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на healthline
В наше время стресс и тревожность стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Постоянная нехватка времени, работа, финансовые проблемы и другие факторы приводят к тому, что все больше людей ищут способы справиться с этими состояниями. Одним из популярных вариантов являются биологически активные добавки (БАДы).
Магний, омега-3 жирные кислоты и витамины группы B — это те компоненты, которые могут помочь снизить уровень тревожности, однако стоит помнить, что все они требуют дополнительных исследований для подтверждения своей эффективности. Магний является одним из тех элементов, которые помогают регулировать уровень стресса в организме. Он способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, который в большом количестве может негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Однако стоит отметить, что хотя магний может оказывать положительное влияние на тревожность, его не стоит воспринимать как панацею. Магний лучше усваивается из пищи, и рекомендуется употреблять такие продукты, как орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые овощи. Еще одной добавкой, которая привлекает внимание, являются омега-3 жирные кислоты. Недавние исследования показывают, что они могут уменьшать симптомы тревожности, особенно если принимать их в дозировке от 2 граммов в день.
Однако ученые подчеркивают, что доказательная база этих исследований пока что не является достаточно крепкой. Поэтому омега-3 могут быть полезными, но важно учитывать, что их действие все еще требует дополнительных подтверждений. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, орехи и растительные масла, является более безопасным вариантом.
Витамины группы B также обсуждаются в контексте борьбы с тревожностью. В некоторых исследованиях было показано, что витамины B6 и B12 могут оказывать положительное влияние на снижение уровня тревожности. Однако другие исследования не подтвердили этот эффект, и, следовательно, есть мнение, что не стоит полагаться на витамины группы B в качестве основного средства от стресса. Использование этих витаминов рекомендуется только по рекомендации врача, так как их передозировка может вызвать побочные эффекты.
Кроме того, растительные экстракты, такие как валериана и ромашка, также могут оказывать успокаивающее действие. Но их эффективность остается спорной. Экстракты этих растений считаются безопасными при краткосрочном применении, однако при длительном использовании могут вызывать побочные эффекты. Особенно важно помнить, что некоторые из них, такие как валериана, противопоказаны для беременных и кормящих женщин.
Самыми эффективными методами борьбы с тревожностью остаются те, которые имеют научное обоснование. Одним из таких методов является когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход помогает человеку изменить свои негативные мысли и поведение, что в свою очередь снижает уровень тревожности. Также полезными могут быть различные методы расслабления, такие как медитация, майндфулнес и дыхательные практики. Они помогают не только справляться с тревогой, но и предотвратить ее возникновение в будущем.
Напомним, ранее мы писали о том, как вредная привычка влияет на финансовое состояние.
