Согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain Medicine, физические упражнения способны частично компенсировать негативное воздействие западной диеты, богатой жирами и сахаром, на психическое здоровье. Учёные из Университетского колледжа Корка под руководством профессора Ивонн Нолан выяснили, что активность помогает снижать симптомы депрессии и тревожности, вызванные вредным питанием, пишет КТРК.
Однако исследование показало, что упражнения не устраняют все последствия нездорового рациона. Авторы подчёркивают: для сохранения психического равновесия физическая активность должна сочетаться с правильным питанием.
Как западная диета влияет на мозг и настроение
Западная диета, включающая чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров, давно связывается с ожирением, диабетом и повышенным риском депрессии. Такие продукты нарушают обмен веществ, изменяют уровень гормонов инсулина и лептина и влияют на микрофлору кишечника, которая играет ключевую роль в выработке нейромедиаторов.
Учёные отмечают, что сниженное разнообразие микробиома и дефицит короткоцепочечных жирных кислот способствуют воспалению и нарушению функций мозга. Эти процессы создают благоприятную почву для развития тревожных и депрессивных состояний.
Эксперимент на животных: движение против стресса
В исследовании использовались лабораторные крысы, которых разделили на группы с обычным рационом и так называемой «кафетерийной диетой», состоящей из калорийных и сладких продуктов. Часть животных имела доступ к колесу для бега, другая — вела малоподвижный образ жизни.
Результаты показали: у крыс, которые регулярно двигались, наблюдалось меньше симптомов тревоги и депрессии. Кроме того, физическая активность помогала контролировать массу тела и уровень жировой ткани.
Гормоны и микрофлора: биохимия улучшения
Учёные обнаружили, что упражнения нормализовали уровень инсулина и лептина, повышенных у животных с нездоровым рационом. Более того, активность смягчала падение уровня метаболитов кишечной флоры — ансерина, индол-3-карбоксилата и дезоксиносина, отвечающих за регуляцию настроения и защиту нервных клеток.
Эти вещества обладают антиоксидантными свойствами и способны снижать воспаление. Их баланс, по мнению исследователей, может быть одним из биологических механизмов, через которые физическая активность положительно влияет на психику.
Новые нейроны и ограничения эффекта
Учёные также оценили влияние на образование нейронов в гиппокампе — зоне мозга, связанной с памятью и эмоциями. Выяснилось, что упражнения стимулировали рост новых клеток только при нормальной диете. У животных, питавшихся жирной и сладкой пищей, этот эффект был ослаблен.
Таким образом, исследователи пришли к выводу, что движение само по себе полезно, но максимальный эффект достигается при сочетании с полноценным рационом. Здоровое питание остаётся обязательным условием психического и физического благополучия.
Напомним, ранее мы писали про то, что некоторые препараты для похудения способны улучшать работу сердца даже без потери веса.
