Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Недавний анализ 30 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что регулярные занятия высокоинтенсивной йогой могут значительно улучшить качество сна, превзойдя по эффективности другие формы физических упражнений, такие как ходьба, силовые тренировки и аэробика.
В исследовании участвовали более 2500 человек с нарушениями сна, представляющих различные возрастные группы, и было выяснено, что йога, при занятиях менее 30 минут дважды в неделю, является одним из самых эффективных способов борьбы с бессонницей. Ожидаемые положительные результаты проявляются уже через 8-10 недель регулярных занятий.
Как йога помогает улучшить сон?
Йога может оказывать влияние на качество сна несколькими способами. Во-первых, она способствует улучшению дыхательных функций. С помощью различных техник дыхания йога активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и процессы восстановления организма. Это, в свою очередь, помогает расслабить тело и ум, что является важным для глубокого сна.
Также йога может регулировать активность мозговых волн, что способствует лучшему и более глубокому сну. Несмотря на то, что йога трудно поддается классификации как аэробное или анаэробное упражнение, ее интенсивность может варьироваться, что, возможно, объясняет различия в результатах разных исследований.
Другие упражнения и их влияние на сон
Несмотря на то, что йога показала наибольшую эффективность, другие виды упражнений также могут оказывать положительное воздействие на сон. Например, ходьба и силовые тренировки, хотя и не столь эффективны как йога, все же являются полезными для улучшения качества сна. Однако, по данным последнего анализа, йога занимает лидирующие позиции среди всех видов физических активностей.
Некоторые исследования, включая одно из 2023 года, показали, что аэробные упражнения средней интенсивности могут быть столь же полезны для улучшения сна. Тем не менее, важно отметить, что в контексте йоги существует множество вариантов практик, что может повлиять на результаты, полученные в разных исследованиях.
Напомним, ранее мы писали о том, что искусственный интеллект создал новые антибиотики против бактерий.
