Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Днём, когда усталость накатывает, 30-минутный сон может показаться идеальным решением. Однако вечером вы можете обнаружить, что бессонно ворочаетесь в постели, не понимая, почему не можете заснуть. Дневной сон, который изначально давал энергию, иногда становится причиной проблем с ночным отдыхом.
Польза короткого сна днём
Дневной сон давно признан полезным инструментом для повышения бодрости, улучшения настроения и повышения продуктивности. Исследования подтверждают, что короткие перерывы на сон помогают лучше концентрироваться, улучшать память и поддерживать когнитивные функции. Особенно полезны они в послеобеденное время, когда уровень энергии естественно снижается.
Почему слишком длинный сон вреден
Если дремать слишком долго, можно почувствовать себя ещё более разбитым. Это связано с так называемой «инерцией сна» – состоянием сонливости и дезориентации после пробуждения. Если сон длится больше 30 минут, организм переходит в фазу медленного сна, из которой трудно выйти быстро. После такого пробуждения человек может ощущать заторможенность до часа.
Когда дневной сон необходим
Некоторым людям дневной сон просто необходим. Например, работники сменных графиков часто сталкиваются с нехваткой полноценного ночного сна. В таких случаях стратегически спланированный сон помогает им поддерживать бодрость и снижать вероятность ошибок. Также спортсмены используют дневной сон для восстановления организма, а врачи, пилоты и другие специалисты с высокой концентрацией внимания – для снижения усталости и повышения работоспособности.
Как правильно организовать дневной сон
Чтобы получить максимум пользы, важно соблюдать несколько правил:
- Продолжительность сна – оптимально 10-20 минут.
- Время – лучше всего дремать до 14:00, чтобы не сбить вечерний ритм сна.
- Условия – желательно создать комфортную тёмную и тихую обстановку.
- Дополнительные средства – маска для глаз и беруши помогут заснуть быстрее.
Стоит ли вам спать днём?
Не всем дневной сон идёт на пользу. Возраст, образ жизни и особенности организма играют важную роль. Для некоторых это отличный способ восстановить силы, для других – риск бессонницы ночью. Главное – поэкспериментировать и определить, подходит ли вам дневной отдых.
Напомним, ранее мы писали о том, как жить до 100 лет и дольше.
