Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Ходьба давно считается одним из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья. Исследования показывают, что не только количество шагов в день, но и скорость ходьбы играют важную роль в укреплении сердечно-сосудистой системы и замедлении процессов старения. Современная наука подтверждает древнюю мудрость, что именно ходьба является лучшим средством для поддержания жизненного тонуса и продления жизни.
При ежедневном преодолении более 8 тысяч шагов риск преждевременной смерти сокращается вдвое по сравнению с малоподвижным образом жизни, ограниченным 5 тысячами шагов и менее. Однако увеличение количества шагов сверх этого порога приносит меньшую дополнительную пользу, что ставит под сомнение популярный ориентир в 10 тысяч шагов, пришедший из маркетинга, а не из научных данных.
Важность скорости ходьбы для здоровья сердца и биологического возраста
Темп ходьбы, особенно скорость свыше 100 шагов в минуту, влияет на укрепление здоровья значительно сильнее, чем просто количество пройденных шагов. Быстрая ходьба на протяжении всего дня связана с уменьшением риска сердечных заболеваний на 14%, а также с замедлением биологического старения до 16 лет в сравнении с медленным шагом. Такие данные получены на основе анализа сотен тысяч взрослых людей и подтверждают важность активного ритма.
Даже у людей в возрасте, начавших ходить быстрее, наблюдается увеличение ожидаемой продолжительности жизни примерно на год при добавлении всего десятиминутной быстрой прогулки в ежедневный распорядок. Кроме того, темп ходьбы оказался более точным предиктором смертности от сердечных заболеваний, чем традиционные показатели вроде давления и холестерина, а также лучше отражает влияние образа жизни в целом.
Польза ходьбы для умственного здоровья и креативности
Ходьба оказывает благотворное влияние не только на тело, но и на мозг, стимулируя активность зон, ответственных за память и воображение. Движение всего тела помогает генерировать новые идеи, улучшая творческий потенциал. Особенно выражены эти эффекты при прогулках на природе, что подтверждается успешным применением «природных рецептов» для улучшения психического и физического состояния пациентов.
Периоды активности, включающие легкие движения и прерывающие длительное сидение, оказывают значительное положительное влияние на метаболизм и общее самочувствие. Таким образом, ходьба выступает как комплексный инструмент профилактики хронических заболеваний и поддержания высокого качества жизни в условиях современного мира.
Напомним, ранее мы писали про три распространённые болезни, которые чаще убивают мужчин, чем женщин.
