Сон занимает треть нашей жизни и играет ключевую роль в защите мозга и восстановлении организма. Как показало новое исследование The Conversation, сообщает КТРК, недостаток сна делает мозг «старше» биологически, чем его реальный возраст. Анализ данных более 27 тысяч взрослых в возрасте от 40 до 70 лет показал, что плохие привычки сна ускоряют процессы старения мозга почти на один год.
Учёные использовали методику машинного обучения и более тысячи маркеров МРТ-сканов, чтобы оценить биологический возраст мозга. Оказалось, что у людей с нарушениями сна чаще фиксировались признаки истончения коры головного мозга, уменьшения объёма тканей и повреждения сосудов. Даже минимальное ускорение биологического старения может со временем привести к риску когнитивных нарушений и деменции.
Как сон влияет на мозг
Исследование основывалось на пяти показателях сна: длительности (оптимально 7–8 часов), наличии или отсутствии бессонницы, храпе, дневной сонливости и хронотипе («жаворонок» или «сова»). Каждый фактор оказывал влияние на общее состояние мозга. Особенно вредными оказались короткая или чрезмерная продолжительность сна и поздний хронотип.
Сравнение разных групп показало: каждая потеря одного «здорового» признака сна увеличивала биологический возраст мозга примерно на полгода. Участники с «плохим» профилем сна имели мозг, который выглядел в среднем на один год старше их паспортного возраста, тогда как у людей с правильным режимом подобного эффекта не наблюдалось.
Роль воспаления и глимфатической системы
Учёные также рассмотрели связь сна с воспалительными процессами. Анализ образцов крови участников показал, что уровень воспаления объясняет до 10% влияния нарушенного сна на старение мозга. Воспаление способно повреждать сосуды, ускорять гибель клеток и провоцировать накопление токсичных белков.
Другим объяснением является работа глимфатической системы — механизма очистки мозга от продуктов обмена, активного именно во сне. При недосыпе система функционирует хуже, что ведёт к накоплению вредных веществ. Кроме того, плохой сон повышает риск сопутствующих заболеваний — ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых нарушений, которые сами по себе негативно отражаются на здоровье мозга.
Можно ли замедлить процессы старения мозга
Хорошая новость заключается в том, что привычки сна поддаются коррекции. Поддержание режима, снижение употребления кофеина и алкоголя, отказ от экранов перед сном, а также создание тихой и тёмной атмосферы в спальне способствуют более качественному отдыху. Эти простые шаги снижают нагрузку на мозг и помогают дольше сохранить когнитивные функции.
Хотя полностью избежать старения невозможно, исследование подчёркивает: поведение и образ жизни напрямую влияют на то, насколько быстро стареет мозг. Приоритет здорового сна становится ключевым условием долгосрочного сохранения памяти, концентрации и умственной активности.
Напомним, ранее мы писали про новое направление для лечения болезни Альцгеймера.
