Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Постоянное воздействие информационного потока и цифровых устройств вызывает переутомление мозга и повышает уровень стресса. Непрерывное сосредоточение на задачах истощает внимание, что приводит к ухудшению когнитивных функций и снижению продуктивности. В таких условиях мозгу необходимы паузы, когда сознание позволяет себе не фокусироваться на конкретных задачах, а просто «отпускает» мысли.
Теория восстановления внимания (attention restoration theory) предлагает объяснение этому процессу и научно подтверждает пользу отдыха для мозга. Она выделяет два вида внимания — направленное, требующее усилий и концентрации, и ненаправленное, когда внимание мягко переключается на окружающие естественные стимулы без сознательных усилий. Без возможности переключиться на ненаправленное внимание развивается утомление, ухудшается способность к концентрации и возрастает восприимчивость к отвлечениям.
Теория восстановления внимания и природа
Основа теории была заложена психологами Рэйчел и Стивеном Капланами в 1989 году, они предположили, что время, проведённое на природе, способствует восстановлению внимания и улучшению психического состояния. Современные исследования подтверждают, что контакт с природой снижает активность миндалевидного тела мозга — центра стресса и тревоги, а также улучшает настроение и когнитивные способности.
Эксперименты с использованием нейровизуализации показали, что всего 10–40 минут прогулки в природной среде способны заметно снизить стресс и восстановить внимание. В отличие от городской среды, природная обстановка позволяет мозгу расслабиться и восстановиться, что повышает эффективность умственной деятельности.
Практические советы для отдыха мозга
Чтобы позволить мозгу восстановиться, достаточно выделять время на ненаправленное внимание. Это может быть прогулка в парке, сидение возле реки или наблюдение за природой без гаджетов и отвлекающих факторов. В моменты скуки или пауз в повседневной жизни стоит избегать постоянного использования смартфона и позволять мыслям свободно «плавать».
Важно выбирать такие места, где меньше структурированных задач и больше природных стимулов, которые сами привлекают внимание. Это не проявление лени, а необходимость для поддержания здоровья мозга и предотвращения когнитивного переутомления.
Напомним, ранее мы писали о том, что загрязненный воздух оказался фактором риска для развития деменции.
