Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Существуют люди, которым требуется значительно меньше сна, чем остальным. Они остаются бодрыми, энергичными и продуктивными, несмотря на то, что спят всего 4–6 часов в сутки. Это явление давно вызывает интерес у учёных и медиков, поскольку оно противоречит общепринятым представлениям о потребностях организма в отдыхе и восстановлении.
Исследования показали, что причина может скрываться в редких генетических мутациях, которые делают сон этих людей более эффективным. Однако подавляющее большинство людей, спящих по 4–5 часов в сутки, не обладают такими генами и просто страдают от хронического недосыпа. В результате развивается «долг сна», негативно влияющий на здоровье и работоспособность.
Природные короткоспящие: что говорит наука
Натуральные короткоспящие — это редкий фенотип, при котором человек может нормально функционировать при минимальном сне. Их организму хватает всего нескольких часов для полного восстановления. Такие люди не испытывают сонливости, не нуждаются в дневном отдыхе и не демонстрируют признаков переутомления.
Причиной такого феномена считаются мутации в определённых участках ДНК, которые влияют на механизмы сна. Исследования последних лет подтвердили наличие подобных мутаций у отдельных людей, включая пожилых, сохраняющих высокую умственную и физическую активность. Это объясняет, почему у них нет необходимости в восьмичасовом сне.
Иллюзия выносливости и реальная усталость
Большинство тех, кто считает себя короткоспящим, на самом деле испытывает хронический дефицит сна. Они недосыпают из-за плотного графика, социальной нагрузки или убеждения, что сон — это слабость. Но постоянный недосып снижает концентрацию, ухудшает настроение и продуктивность.
Со временем накапливается «сонный долг», который не проходит сам по себе. Он может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и когнитивных нарушений. Таким образом, отказ от полноценного сна — это не путь к успеху, а шаг к медленному подрыву здоровья.
Догоняющий сон: попытка исправить дефицит
Многие стараются компенсировать нехватку сна в будние дни, доспав в выходные. Исследования показывают, что такой подход может временно улучшить самочувствие, но не решает проблему полностью. Особенно, если выходные сопровождаются сбившимся режимом и резкими сдвигами во времени отхода ко сну.
Периодические изменения ритма сна негативно сказываются на биологических часах человека. Они вызывают трудности с засыпанием, особенно в воскресенье, и влияют на работоспособность в начале недели. Кроме того, регулярные колебания сна могут быть фактором риска преждевременной смерти, независимо от его продолжительности.
Факторы, влияющие на потребность во сне
Количество необходимого сна индивидуально и зависит от возраста, состояния здоровья и образа жизни. Пожилые люди чаще сталкиваются с фрагментированным сном из-за хронических заболеваний и изменений циркадного ритма. У них снижается качество сна, что требует большей осторожности при планировании режима отдыха.
Даже при отсутствии медицинских нарушений большинство взрослых нуждаются в 7–9 часах сна. Пренебрежение этим требованием в долгосрочной перспективе ведёт к ухудшению физического и психического состояния. Поддержание постоянного графика сна является важным условием сохранения здоровья.
Напомним, ранее мы писали о том, что скрывают медитативные практики.
