Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Harvard Chan
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности по всему миру. Одной из причин их возникновения является неправильное питание, включающее избыток соли, сахара и трансжиров. Курение, алкоголь, стрессы и малоподвижный образ жизни также негативно влияют на здоровье сердца. По данным американских специалистов, треть случаев смерти от заболеваний сердца можно предотвратить, придерживаясь здорового образа жизни.
Среди различных диет, именно средиземноморская признана лучшей для поддержания здоровья сердца. Этот режим питания основан на традициях стран Средиземноморья, таких как Италия и Греция. В 60-х годах прошлого века ученые заметили, что в этих странах уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем в других частях мира. Исследования показали, что такой стиль питания помогает снизить риски не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и диабета, рака.
Диета включает в себя большое количество фруктов и овощей, бобовых, оливкового масла, орехов и цельнозерновых продуктов. Важно употреблять рыбу, особенно такую как лосось и тунец, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Количество красного мяса следует ограничить, а вот молочные продукты должны быть нежирными. Алкоголь можно пить умеренно, преимущественно в виде вина, но важно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Необходимо учитывать, что соблюдение этой диеты может привести к набору веса, поскольку в ней много полезных жиров. Чтобы избежать этого, важно контролировать калории и регулярно заниматься физической активностью. Диета также подчеркивает значение социальной активности и общения, что имеет положительное влияние на общее состояние здоровья. Следуя рекомендациям, можно значительно улучшить здоровье сердца и повысить качество жизни.
Напомним, ранее мы писали про лечение, диагностику и симптомы астигматизма.
