Новое исследование показало, что структура сна у разных людей может значительно отличаться и напрямую связана с особенностями работы мозга. Как сообщает Medical News Today, учёные из Канады и Сингапура определили пять уникальных профилей сна, которые отражают не только качество отдыха, но и психическое, когнитивное и физическое состояние человека, пишет КТРК. Эксперты отмечают, что такие профили могут использоваться для раннего выявления рисков тревожности, депрессии и нарушений памяти.
В исследовании приняли участие 770 здоровых взрослых людей в возрасте от 22 до 36 лет. Все участники прошли анкетирование о здоровье, образе жизни и психологическом состоянии, а также магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы определить особенности активности мозга во время сна. Результаты позволили выделить пять типов сна, различающихся по длительности, качеству и степени восстановления организма.
Как мозг формирует индивидуальные типы сна
Учёные подчеркнули, что сон — это многомерный процесс, зависящий не только от времени отдыха, но и от нейронной активности мозга. Одни люди легко засыпают, но часто просыпаются, другие страдают от хронического недосыпа, а третьи ощущают усталость даже после полноценной ночи. Каждая из этих моделей сна имеет собственные нейробиологические маркеры.
Анализ МРТ-сканов показал, что при разных профилях сна активируются различные зоны мозга. Например, у людей с «фрагментированным» сном наблюдались нарушения связей между зрительными и моторными областями, что может приводить к снижению когнитивных функций. Эти данные помогут в будущем персонализировать лечение бессонницы и тревожных расстройств.
Пять профилей сна и их влияние на организм
Учёные выделили следующие типы сна:
- Плохое качество сна — длительное засыпание, частые пробуждения, усталость днём; связано с тревогой и депрессией.
- Дневная усталость без нарушений сна — повышенная сонливость при нормальной продолжительности отдыха; наблюдается у людей с дефицитом внимания.
- Сон с использованием медикаментов — сниженная память, но стабильное настроение.
- Недостаточная продолжительность сна — менее 6–7 часов, влияет на концентрацию и реакцию.
- Сон с физическими нарушениями — частые пробуждения из-за боли или проблем с дыханием.
Каждый тип отражает особенности не только психического, но и физического состояния человека. Например, короткий сон ассоциирован с повышенной раздражительностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний, а фрагментированный — с нарушениями когнитивных процессов и зависимостями.
Как улучшить качество сна: советы специалистов
Эксперты советуют соблюдать регулярность сна и бодрствования, ограничивать использование гаджетов перед сном и избегать тяжёлой пищи поздно вечером. Оптимальная температура в спальне должна быть в пределах 16–20 °C, а постель — удобной и поддерживающей.
Рекомендуется ежедневно уделять не менее 20–30 минут физической активности, но избегать интенсивных тренировок перед сном. Кроме того, важно минимизировать употребление алкоголя и кофеина, так как они ухудшают качество сна и увеличивают вероятность ночных пробуждений.
Напомним, ранее мы писали про то, что учёные рассказали о трёх предметах из ванной комнаты, которыми нельзя делиться.
