Об этом сообщает «КТРК» со ссылкой на Science Alert
Исследования показывают, что женщины в среднем спят около 20 минут дольше мужчин, и при этом проводят больше времени в глубокой фазе сна. Этот факт подтверждается как данными с носимых трекеров сна, так и результатами лабораторных исследований с использованием полисомнографии. Однако продолжительность сна — индивидуальная характеристика, и средние показатели не отражают потребности каждого конкретного человека.
Несмотря на то, что женщины спят чуть дольше и глубже, они чаще жалуются на плохое качество сна и примерно в 40% случаев диагностируются с бессонницей. Эти противоречия объясняются комплексным влиянием биологических, психологических и социальных факторов, которые часто не учитываются в исследованиях. В результате реальный опыт сна у женщин может существенно отличаться от лабораторных данных.
Биологические особенности сна у женщин
Гормональные изменения в организме женщины влияют на качество и продолжительность сна. Нарушения сна начинают проявляться уже с наступлением полового созревания и усиливаются во время беременности, послеродового периода и перименопаузы. Колебания уровня эстрогена и прогестерона связаны с ухудшением сна, особенно заметным перед менструацией и в период перименопаузы.
Кроме того, женские заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой и дефицит железа, напрямую влияют на утомляемость и сон. Эти состояния встречаются у женщин чаще, чем у мужчин, и могут значительно ухудшать восстановление во сне, повышая риск развития хронической усталости.
Психологические факторы, влияющие на сон
Женщины находятся в зоне повышенного риска депрессии, тревожных расстройств и посттравматических состояний, которые тесно связаны с проблемами сна. Повышенная склонность к тревожным мыслям и переживаниям дополнительно усложняет засыпание и качество ночного отдыха. Также женщины чаще принимают антидепрессанты, которые могут оказывать влияние на структуру сна.
Около половины всех пациентов с бессонницей имеют сопутствующие психические расстройства, что свидетельствует о тесной взаимосвязи между психическим здоровьем и качеством сна. Эффективное лечение одной из проблем часто положительно влияет на другую.
Социальные причины нарушений сна у женщин
На качество сна женщин влияют и социальные факторы, включая большую нагрузку по уходу за семьей и эмоциональный труд, который ложится преимущественно на них. Женщины в среднем тратят на неоплачиваемую работу и уход за близкими на девять часов в неделю больше, чем мужчины. Это уменьшает возможность для дневного отдыха и создает давление на ночной сон.
Множество женщин сталкиваются с необходимостью совмещать работу, воспитание детей и заботу о пожилых родственниках, что повышает уровень стресса и снижает восстановительные функции сна. В периоды перименопаузы женщины сталкиваются с дополнительными трудностями, включая ночные приливы и другие симптомы, которые ухудшают качество отдыха, несмотря на адекватную продолжительность сна.
Комплексный взгляд на потребности в сне
Женщины, в среднем, действительно нуждаются в чуть большем времени для сна, чем мужчины, но важнее поддерживать условия для качественного отдыха. Биология, психология и социальные обязанности создают сложный фон, который влияет на способность к восстановлению. Поддержка и понимание этих факторов важны для улучшения общего самочувствия и здоровья.
Этот многогранный подход помогает объяснить, почему лабораторные данные не всегда совпадают с субъективным опытом женщин, и подчеркивает необходимость учитывать широкий спектр факторов при оценке сна и его качества.
Напомним, ранее мы писали о том, что смертность от рака, связанного с ожирением, выросла в три раза.
